自宅でプレスをポンピングする方法は？
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多くの人には、自宅でプレスをポンプアップ。はい、それは本当ですが、それにもかかわらず、あなたが早すぎる演習ので、ないその角度や傾きの下で、知っておく必要があるいくつかの重要なルールだけではない、痛みや不快感を引き起こすだけでなく、逆の結果につながる可能性があります。
知ることが重要なこと
家で理想的なプレスの理論から始めましょう条件。プレスの筋肉は、上のプレス、下のもの、そして横のものに分かれていることは誰もが知っています。演習は、あなたが取り組むべきどの部分のプレスに応じて異なります。また、プレスをポンピングすることによって、常に背中の筋肉を使用します。プレスの筋肉の異なるグループに参加するには、自宅でプレスをトレーニングするさまざまな方法と方法を許可します。たとえば、自宅でボトムプレスをポンピングするには、脚を持ち上げてエクササイズを行えば十分です。また、上部プレスを家に持ち帰るには、船体を持ち上げてエクササイズが必要です。
正しい呼吸が重要な役割を果たします。インスピレーションの負荷、筋肉のリラクゼーション - 呼気。自宅でプレスを膨らませるときは、このような簡単な推奨事項を守ってください。
実践的な演習に移りましょう。合流すると、自宅でビデオ・プレスを見ることができます。
プレスの練習
下のプレスから始めましょう。 あなたの背中に横たわって、胴体に沿って手足を曲げます。吐き出す、それらを曲げることなくあなたの足を上げ、この位置にとどまり、息を吸い込み、ゆっくりと元に戻ります。ラン3はそれぞれ15回に近づく。自宅でプレスをポンピングするには、疲れた気分を止めるときにアプローチの数を徐々に増やします。
斜めの筋肉を扱いましょう。 あなたの背中の上に横たわって、頭の下の手、脚を曲げます。吸いこんで、90度の角に曲げずに足を上げ、次に右足の床に足を下げ、床の膝に触れて、吐き出して出発位置に戻ります。脚を左に傾けて同じことを繰り返します。ラン3はそれぞれ15回に近づく。自宅で美しいプレスを手に入れるには、このエクササイズをゆっくりとスムーズに行う必要があります。
上のプレス。 足が曲がって、トランクに沿って - 私たちは彼の手、彼の背中に残ります。吸っとプルアップされるようにあなたの腕と体を育てる、床から背骨の下の部分を見ていません。息を吐く、開始位置に戻ります。ラン3はそれぞれ15回に近づく。この演習の適切な実行は、ホームプレスキューブを提供します。
私たちは家でプレスをポンピングするための練習の複雑さを斜面で仕上げます。彼らはすべての腹筋に負荷を与え、トレーニングの後でマッサージを置き換えます。
P.S. 1週間はプレスを盛り上げようとは思わないでください。それは不可能です！最高で、数ヶ月かかります！
正しく練習する方法
シーケンスに注意してくださいエクササイズ。あなたが自宅で胃のポンプを押すことを選択した場合、この順序で演習を行うことを忘れないでください：下を押してから起動し、その後側の筋肉と腹筋の仕上げトップ。
また、プレスローラシミュレータも非常に有効です。 自宅では、これは最も手頃な価格の在庫です。 1日に10〜15分、2週間で結果が目立つようになります。軽い負荷から始める方がよいでしょう。さもなければ、翌日にはどんなアプローチも実行できなくなります。
すべてのエクササイズの強さを増やす必要があります徐々に。急いではいけない。数日後にその結果を見ることはできません。一般に、脂肪蓄積がどれくらいの時間蓄積すると、それらを取り除くために同じ時間量が必要になると考えられている。また、希望の結果を達成した後、訓練を続ける必要があることを忘れないでください。キログラムは授業前よりも早く返されます。
適切な栄養について忘れないでください。あまり甘く、でんぷん質の食品を食べて、脂肪食品は、より良い完全に食事から除外されています。プールで水泳とホームトレーニングを組み合わせ、非常に効果的です！
