どのように文字列に座って？

ビデオを見る

どのように文字列に座って？

私たちの多くは長い間強迫観念を持っています。子供の頃の夢や、縄の子の上に座る方法を学ぶプロの欲望さえあるかもしれません。だけでなく、学習するだけでなく、この困難な運動を学ぶために。一見したように、すぐにやるのは簡単ではありません。

つぶやく方法：トレーニング

これを学ぶには、観察する必要があります脚の柔軟性とその「外転」の程度を訓練するエクササイズの実行中のいくつかの非常に単純なルールです。まず、授業を計画し、毎日トレーニングに30分以上を費やす機会があるようにしてください。

レッスンには次のものが含まれます：

ウォームアップ;
筋肉を暖める。
直接ストレッチ;
リラックス練習。

スケジュールを作成したら、トレーニングに干渉しないように条件を作成します。

体を伸ばす

ウォーミングアップからトレーニングが始まります。あなた自身のウォームアップテクニックがあれば素晴らしいですが、次のことに頼ることをお勧めします：

私たちは頭で始まります：円形の動きは、頭を肩に「回転」させます。
私たちは肩に渡ります：彼の手を肘で曲げ、彼の肩に彼の指を押して、 "彼の翼を羽ばたく。それから私たちは前後に向きを変えます。正当な問題は、なぜ、私は撚り糸であると主張するのですか？私たちは、血液を分散させ、体を温め、リウマチからの予防をしています。
手：私たちはまっすぐ伸ばした腕を、最低10-12回、両方向（前向き）に伸ばします。あなたは "ミル"を作ることができます。
腰：ロックの手は、前方 - 左 - 右 - 下に伸びます。彼らは床に触れましたか？素晴らしい、良い兆し！
足：その場で行進し、馬鹿馬鹿しく拾う。

私たちは筋肉を暖める

あなたの筋肉をウォーミングアップする最善の方法は、実行中かジャンプ中です。ロープをスキップする。条件によって、あなたが居住空間内のサークルを切断できない場合、または隣人が自分の天井で足のリズミカルなタッピングを許可しない場合、その場で走ることがあなたを助けます。かなり柔らかく静かで安全です。それほど効果的ではありません。ウォーミングアップの瞬間から私たちの行進を続けることは可能ですが、騎乗の瞬間にはまだ膝の中にuvorotを追加します。それは困難ですが、同時に、我々は動きの調整を強化します。

すでに暖かいですか？偉大な、我々は最も重要に行く！

紐で腰掛ける方法：柔軟性のためにストレッチとエクササイズ

信頼できるサポートを見つけよう。ベッドの後ろに、ドアハンドルがあります。椅子は除外されます - 彼らは信頼できない友人です、あなたは背中に落ちることによって傷つくことができます。私たちは手を支え、マヒ足を作り始める。あなたが左手で握っている場合は、左足を投げ、その逆も同様です。最も重要なことは、あなたの足をまっすぐに保つことです。膝を曲げないでください。あなたがどれだけ高くても問題ないですが、主なものは品質です。特に初回は高値で動作しません。あなたが定期的に訓練すれば心配する必要はありませんし、後で簡単に肩に足を触れてください。印象的な？
今や攻撃。私たちは片足を曲げて座って、後ろ足は自由に伸ばします。滑らかな（！）春の動きを下ろしてください。準備する、それは傷つける！はい、靭帯を引き伸ばすプロセスにはわずかな痛みが伴います。この障壁を突っ込むことで克服しようとしないでください。あなたは非常に苦痛で長い癒しのバンドルを伸ばすでしょう！神はあなたが引き裂かれることを禁じます。それで、長時間のストレッチの考え方は残さなければならず、それ以上のリスクを冒すことはまずありません。この方法で各脚を2〜3分間伸ばします。
足の肩の幅は離れています。傾き：左足、中央、右足に。最小10倍。
今はローリングが非常に必要なものです撚り糸に座るのは正しいです。もう一度、私たちは片足に座っているが、もう片方は背中ではなく、横にある。できるだけ地面を下ろそうとしながら、体重を片方の足から他方の足に移します。約25回で十分でしょう。
床に座って、足を一緒にして前方に伸ばし、耳をかける。膝は地面に押し付けられます。私たちは、私たちの足に腹と胸を押し付けようとします。伝統的には、靴下を手にすることをお勧めしますが、人の性格を知っている（それ自体がこのように引っ張られています）、たぶん、腱の伸びよりもむしろ踏ん張りにつながるでしょう。結び目に座って訓練した後、膝や他のどこかに痛みがあるという事実に備えてください。すべてのエクササイズをスムーズに、そしてぎくしゃくすることなく試してみることをお勧めします。
あなたの胸を足に引っ張ると、10-15回で十分です。いいえ、どこで早く起きましたか？スプリットにすばやく座るために学ばなければならない重要なことがいくつかあります。
今私たちは脚を広げ、曲げずに前に伸ばします膝の約15回で十分です。それから私たちは交互に各脚に達する：左 - 右 - 右 - 右 - 右。 20回以上の量で。滑らかさと押された膝を覚えていてください！
今、 "錫"。まっすぐに座って、左足を曲げて、あごを置くことができます。それから、できるだけ左に持って行きます。私達は膝を（そして足で作られた全体の握りしぶしを）地面に押し始めます！下のほうがいいですが、狂信的なことはありません。ポップアップジョイントのクリックより悪く、私は何も聞いていませんでした。あなたはそれを望んでいません！我々は、各脚で10回の試みを繰り返す。

多くの苦しみの後に、つめを作ろうとしましょう。すぐにそれをすることを期待しないでください - チャンスを取らないでください。怪我は必要ありませんよね？縦方向から始め、次に横方向を試してみましょう。

どのようにクロスストランドに座って？

彼のために十分な美しいストレッチ - あなたが必要ですまた、不自由な脚スイベル。たとえば、子供はこれを大人よりも簡単にすることができます。大人の縦撚りは、横方向よりもはるかに簡単に与えられます - そのようなかわす必要はありません。詳細についてはトレーニングビデオをご覧ください - それはあなたを助けるでしょう。

このような撚糸の場合、別の特殊しかし、エクササイズには時間がかかります。本をたくさん積み重ねて座って、十字架のように足を広げる。本の積み重ねの元の高さは、下に行くことができる最大可能レベルに対応する必要があります。この「着席」の数分後、1冊の本を取り出して、下になった本の束に静かに座ります。だから、スタックから徐々に1冊の本を取り出して、バンドルを引き伸ばし、分割して座ってください。しかし、それをやめてはいけません！一度に同じように座ることは、たとえそのような運動をしても起こらないでしょう。多くのトレーニングが重要です！