どのようにジャンプを増やすには？

垂直ジャンプの高さを上げるには、バスケットボール選手用に特別に設計された一連の特別な演習を定期的に行う必要があります。

多くのスポーツにとって、あなたはできることが必要ですジャンプ、どのようにジャンプを増やすには？最も重要なことは、バレーボール、ハンドボール、バスケットボールの要素としてのジャンプです。このようなゲームでの成功は、正確にはジャンプの高さに依存するため、特別なジャンプの複合体を実行することが重要です。

提示された複合体の増加方法ジャンプの高さはバスケットボール選手によって開発されました。バスケットボール選手は垂直ジャンプの高さに達しました - 98センチメートル。この複合体は、垂直ジャンプの高さを増やすのに役立ちますが、長さのジャンプを増やすのにも適しています。

ストレッチ

まず、ウォームアップする必要があります。これは、ロープのジャンプを2〜5分、ジョギングまたはジョギングジャンプ。あなたが暖かくなったら、ストレッチを開始します。怪我を避けるため、すべての関節、腱、筋肉を鍛えます。さて、あなたは練習そのものに進むことができます。

1つの脚で高いジャンプ

1脚の高さにジャンプする必要がありますが、できるだけ高い。より効果を得るためには、ジャンプの後、足を胸に押してください。 10回のジャンプを5回繰り返します。このエクササイズでは、脚の筋肉、下部プレスの筋肉が離陸からのジャンプを改善します。

カエル

フルスクワットから飛び降りて、できるだけ飛び降りようとします。私たちは15回のジャンプを4回繰り返します。

加速

30〜15回、50〜10回加速する。加速度の間に30秒以上休ませないでください。

ふくらはぎのために片足にジャンプする

この練習の主なものはスピードです。私たちは可能な限り迅速にジャンプを実行しようとします、ジャンプの高さは約5-10センチメートルです。まず、1脚で1分ジャンプしてから脚を変え、さらに1分跳んだ後、2脚で1分もジャンプします。

高所にジャンプ

ジャンプ中は、両脚を胸に押し付ける必要があります。 80回のジャンプを行う。 4回まで繰り返すことができます。

ボールがある壁

バレーボールやバスケットボールを取る。彼の背中を背負ってマシンに向かった。私たちは脚を90度の角度で膝に曲げ、腰は床に平行になるように腰を曲げます。このポジションでは、10分です。このエクササイズを5回以上繰り返すことはできません。

このコンプレックスは週に4回、毎週、負荷を10％増加させる。そのような訓練の3-4ヶ月後に、あなたは素晴らしい形、強力な足、そして最も重要なことに、高さと長さのジャンプの高さが増加します。

また、他にも理解するために、バスケットボールの飛躍をする。別の一連の演習を見てみましょう。助けを借りれば、ジャンプの高さを15-25センチメートル上げることができます。トレーニングのコースは12週間です。何よりも、週に5回してください。トレーニングに加えて、あなたは適切に食べる必要があり、完全な睡眠を忘れないでください。

ウォームアップ

数分でスキップするロープでジャンプしたり、その場で走ったりします。

ストレッチ

ストレッチには、すべての筋肉グループが必要です跳躍の複合体に関与している。キャビアはステップアップなどのエクササイズで引き伸ばすことができます。これを行うには、はしごまたは別の小さな仰角に足を置き、床にかかとに達するようにして、もう一方の脚で同じ運動を行います。ポプラートの筋肉は単純な傾きで伸びる。