あなたの背中を伸ばす方法？
日中、背骨と背中の筋肉絶え間なくストレスにさらされ、特に長時間の作業と体重の持ち上げによります。背中の筋肉に及ぼされる過度のひずみは、筋痙攣、ならびに背骨の様々な疾患の発症を促進し得る。一日の終わりまたはトレーニングの前に筋肉を伸ばすことは、重大な問題を避けるのに役立ちます。
なぜストレッチ筋
筋肉を伸ばすことは、物理的な訓練。その助けを借りて、筋肉の弾力性を高め、動きの調整を改善し、スポーツの怪我を避けることさえできます。背中を伸ばす方法を学ぶ必要があります。どのような練習がこのために実行される必要があります。あなたが各トレーニングの前後にそれを実行する場合は、すぐにバックストレッチが最良の結果をもたらすことに注意する必要があります。さらに、背中の筋肉が温められていない場合は、ストレッチを開始してはならないことを知っておくことが重要です。
筋肉を伸ばす方法
まず、最もシンプルなものに注意を払う必要がありますストレッチの方法は水泳です。プールに登録する機会があれば、それをしてください。スイミングレッスンは必ずあなたに利益をもたらし、あなたに多くの楽しみをもたらします。さらに、プールは、健康上の問題のために、どの筋肉群に対しても集中的な訓練を行うことができない人には最適です。しかし、それは背中の筋肉に過ぎないので、それは鋭い動きを必要としないストレッチです。逆に、背中の筋肉を引き伸ばす運動を行うことは、滑らかで、遅く、注意深くなければなりません。その時には、自分自身を伸ばすことはお勧めしません、それはあなたの健康に大きな害を引き起こす可能性があり、ちょうど非常に危険な注意を払う！背中と背骨の筋肉を伸ばすための練習：
- 最初の位置をとる必要があります - 脚肩の幅を置く。吸入した場合は、手を挙げて手の届くところに置く。あなたが吐き出すとき、あなたは手で床に達するように曲げなければなりません。このエクササイズを行うには、背筋をまっすぐにして、まっすぐに見て、手を前方に引っ張って、手のひらを互いに平行にする必要があります。床に手をかけることができない場合は、膝を少し曲げることができます。その後、頭を下げてリラックスさせるべきです。 3回静かに息を吐き、吐き出すと、背中を丸めてスムーズに上向きにする必要があります。それからあなたは肩を広げ、この運動をさらに2回繰り返す必要があります。
- これで私たちを助ける別の練習難しい質問、家の後ろの筋肉を伸ばす方法。これを行うには、最初のポジションを背中に置き、手を離します。次に、右足を膝に曲げ、膝を左に引っ張る必要があります。同時に、あなたの肩が床から落ちないようにしてください。膝は床に引っ張られ、頭は右に引っ張られるべきです。このポジションでは、8秒間滞在して出発ポジションに戻る必要があります。吸入した場合、左脚を膝に曲げ、膝を右に引っ張る。頭を左に回して8秒間伸ばします。
- 開始位置は立っていて、ウエストに手を当てています。 右腕を上向きに上げて呼気を上げ、左に曲げて手を上にし始め、胴体の側方筋がどのように伸び始めるかを感じる必要があります。その後、3回の呼吸サイクルを行い、開始位置に戻る必要があります。次に、右に傾ける必要があります、左手は上部にあるはずです。合計で3回繰り返すことをお勧めします。
- 背骨を最も簡単に伸ばす方法を考えてください。 次のエクササイズを行うには、床に座り、両足を合わせて背筋をまっすぐに伸ばす必要があります。吸入すると、手を上げて手を伸ばす必要があります。呼吸するとき、前傾して、あなたの額であなたの膝を触ろうとし、あなたの手であなたの足に手を差し伸べる必要があります。このポジションでは、8秒間滞在してからスムーズにまっすぐにしてください。この運動を2〜4回繰り返す必要があります。トレーニングを完了するには、リラクゼーション・エクササイズに従ってください。
