どのようにスイングを開始するには？
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あなたの体を理想の夢に近づける彼が男であるか女であるかにかかわらず、すべての人。良い結果を得るには、ジムに行く方が良いです。しかし、多くの人々はそれを行う機会や意志を持っていません。このような状況では、自宅でスイングを開始する方法を知る必要があります。
最も重要なことは、自宅で筋肉を圧迫することが実際よりも多いことを認識することです。あなた自身を傷つけないように注意する必要があることを覚えておいてください。
メモに
あなたが望むならば、どこでも何でもスイングすることができます。いくつかの人々は、野生の条件でさえ、石畳、丸太、そして腕にしか届かないものを使ってそれを行います。
唯一の疑問は、表現はあなたに何を意味するのでしょうか？「美しい筋肉」あなたが最初からスイングを開始する方法を理解し、平均的なサイズよりも良い筋肉を得るには十分である場合は、これは本当に自宅で行うことができます。十分な基本知識、スポーツ用具、定期的なトレーニングを受けることができます。だから間違いなく良い結果を得ることができます。しかし、あなたが本当に巨大な筋肉を夢見ているなら、ジムに行く必要があります。
- ダンベル、プレスラック、スミスマシン、首、トップブロックからの牽引など、スポーツ用品の全セットを入手してください。
- このビジネスの専門家と一緒にトレーナーと交流し、必要な助言を行い、観察することができます。
- スポーツクラブの雰囲気は、あなたに新しい成果をもたらし、もっと奨励され、恩返しをしないよう促しました。
目録
あなたが必要になります：
- 2つのスツール
- ベッドサイドテーブルまたはベッド50〜60センチメートル
- 重量のいくつかのペア、例えば：16,24,32キロ。
- それぞれ10リットルの2つのバケット
- バーと横のバーは、どの学校や各スタジアムでも見ることができます
週3回の列車。自宅で1回、横にあるバーや梁で2回。
最初のトレーニング（脚、胸、三頭筋）
- 床に横たわり（12-20回の3組）。あなたの仕事は完全に上昇するのではなく、体が異なる方向に回転するようにひねり、肘が反対の膝に触れるようにすることです。
- ダンベルのダンベル（8-15回の4セット）。 これはお尻のための良い運動です。片方の脚を前方にして、膝のところで曲げる。あなたはそれを戻すことはできませんが、あなたの足を離れてください。歩く必要がないので、余分な時間とエネルギーを失うだけです。あなたはあなたの前に脚のつまみを持っています。膝の痛みがある場合は、このエクササイズを行わないでください。
- 重量のある床からのプッシュアップ（8〜15回の4セット）。静かに床を15回押すことができれば、ディスクを背中に置くなど、作業が複雑になります。
- ダンベル（8〜15回の4セット）でのすくい上げ。 あなたがこのビジネスを初めて経験していて、正しく揺れ始める方法がわからない場合、この演習はあなたに完全に合っています。ここでは、特に体重の多いダンベルでは作業することが不可能なため、背骨を過負荷にすることはありません。
- 重量のプルオーバー（3-4セット12-20回）。 スツールを横に横にして、頭の後ろに体重を入れて両手を動かす。その後、手を戻してください。鋭い動きをしたり、少なくとも10回はそのような体重を取ったりしないでください。
- マヒは2本の手で頭を上げている（12-20回の3組）。 2本の手で体重を胸の高さに持っていく。それから片手で交互に。
- フランスのプレス（10-15回のアプローチから）。体重を頭から奪う。あなたが初心者の場合は、まず両手で行います。
2回目のトレーニング（背中、上腕二頭筋、三頭筋）
我々は自宅でスイングを開始しますが、2回目のトレーニングは通りで行われます。これは、本当に良い筋肉を得たい場合に必要です。
- バイスのクロスバーの足を上げる（3セット8 - 15回）。
- 頭を引き上げる（広いグリップ）（6-15回の4-5セット）。
- ビーム（三頭筋）からのプッシュアップ（6〜15回の4-5セット）。
- 引き上げる（胸に逆戻りする）（12回4-6セット）。
- バーからの押し上げ（水平）（3〜4組の8〜15回）。
これらの演習では説明は必要ないはずですが、スイングを開始する方法を明確に理解したい場合は、インターネット上のビデオがこの問題をより詳しく理解するのに役立ちます。
3回目のトレーニング（背中、肩）
- 片手で体重がある側の斜面（12〜20回の3組）。
- 交互にジンバルプレス（座っている）（8~12回の4-5セット）。
- 頭の後ろに重りまたはバーがあるスロープ（立っている）（10~15回の3-4組）。これは素晴らしい運動ですが、誤って使用すると危険です。床にほぼ平行に傾け、足を少し曲げます。こっそりしないようにまっすぐに見てください。
- 体重（立っている）から伸びる（10〜15回の4セット）。 あなたの手の間隔が10-15 cmになるようにバーをつかみます。あなたの肘を高くして、バーは襟骨のレベルにのみ持ってくることができます。
- 両手で体重を先に振ります（4セット10-15回）。
- 片手で傾きのダンベルを押す（10-15回の3セット）。
- 体重を持つ台形（立っている）（10〜20回の3セット）。 この運動のために、ダンベル、バーではなく、体重が前面に配置されていないようにしてください。肩を上げ下げしてください。あなたはそれらを取り戻すことができます、持ち上げるとき、これはさらに良いtrapezius筋肉を動作させるのに役立ちます。
もちろん、これはすべて既存のものではありませんあなたが自宅で行うことができるエクササイズ。自宅では、もっと多くのことができます。また、即席在庫を使用することもできます。あなたが古典的な練習の正しいテクニックを知っているなら、あなたが手にしているものを適応させることは難しくありません。これはトレーニングのおおよそのバージョンです。そこから筋肉を鍛えて構築することができます。あなたが最初の結果を得たにもかかわらず、あなたが本当に巨大になりたいと決心したら、自分自身に言いなさい：「すべて、私はスイングを始めるでしょう、私はジムに行きます。あなたの決断を決して諦めないでください！
