どのように強度を高めるには？

多くの初心者アスリートは、短時間で体力を上げる方法と、これには特別な練習があります。シンプルなテクニックの助けを借りて、体力を大幅に改善し、より重い筋力トレーニングを行うことが可能であることが判明しました。

強度を上げる方法：ヒント

この色やその色が、権利。したがって、赤色は競技場で運動する運動選手の作業能力を高めることが証明されている。これを行うには、ベンチプレスに特に役立つ明るい赤色のトレーニングスーツを選択する必要があります。この色合いは身体の運動能力を刺激する。ちなみに、重量挙げの異なるレベルのチャンピオンは、しばしばタイトなスカーレットに登場します。
筋肉の強さを増したいだけの人彼らは救済を取得した、集中的に訓練する必要があります。このためには、大きな体重ではなく最大75〜80％の運動を行う必要があります。したがって、6〜10の繰り返しを実行できます。あなたは筋肉の震えがあるまで練習をします。アプローチがより多く実行されるほど、グリコーゲンは筋肉内でより多く処理されます。しかし、各一連の運動の後に、筋肉を枯渇させないように身体に休憩を与え、筋肉組織の破裂を引き起こさないようにする必要がある。
大幅に強度を高めることもできます正しい食糧勘定。最小身体ニーズを補充することに加えて、1日に消費されるよりも多くのカロリーを供給することが必要である。この場合、タンパク質の量は不飽和脂肪酸の量を超えるべきである。したがって、アスリートの生物は、体重1kgあたり少なくとも3グラムのタンパク質と少なくとも5グラムの炭水化物を毎日摂取することが最適です。食事中の食品は自然で新鮮でなければなりません。
手の強さを上げるために、とりわけ、プロのボクサーは、まだ適切に休息する必要があります。タイムスロットは過労筋肉の残りのために適切に計画する必要があります。演習でのアプローチの間だけでなく、リラックスして、だけでなく、あなたの毎日のルーチンを整理することを確認してください。ただ強い体を作るホルモンを機能夜に、また、少なくとも8でなければならない、すなわち、筋肉へのアンドロゲン（テストステロンなど）は、トレーニング後の指定日に睡眠の時間数を回復するために強く、より多くの時間になります。十分な睡眠がなければ体は、さらにトレーニングのために強さを取り戻すために十分リラックスすることができない、したがって、筋肉の成長がより困難になります。睡眠の夜に加えて、あなたはまた、午後に1.5〜2時間を休むことができます。

黄金のルール：ジムの外に出ないでください

アスリートがすべての努力を指示した場合ジムの筋力の増加、それはホールの外にあなたがさらにポンポンを上げる機会を使用する必要があることを意味しません。経験豊かなトレーナーは、エネルギーを消散させず、部屋の壁の後ろでカロリーを消費しないようにアドバイスします。この時点では、プラスチックや栄養素は何も焼かれず、筋肉を構築することを目指すべきです。

物理的な仕事がまだ避けられない場合（例えば、ジムの外にいる男性は、ビルダーやローダーとして働き、その職務は体重を上げることに関連する）、余分なカロリーが無駄にならず、筋肉量が増えているので、食べる量を増やす必要がある。それぞれの部分は、より多くの基本的な食事にスナックを追加する必要があります。