ダイエットと妊娠
ダイエットと妊娠 - 物事はかなり互換性があり、あなたが飢えていないなら、あなたとあなたの子供に害を与えないでください。妊娠中、女性の体重はかなり異なって増加します。ノルムは、体重を10-12 kgを超えて増加させることではありません。そのような数字はいつですか？カウント：
- 赤ちゃんの体を保護するために妊娠の冒頭に、胃の脂肪の埋蔵量を作る（1 - 1.5キロ）。
- 羊水の重さは1kg以下です。
- 胎盤の重量は約0.5〜0.7kgである。
- 妊娠時には、血液、乳房、子宮（2kg）の量が増加します。
以前は、妊婦彼女が望む量だけでなく、2つのことがあります。しかし、研究とうつ病事実は、肥満、妊娠中に得られた、糖尿病、高血圧、さらには過剰体重の幼児の誕生を脅かすことを示している。しかし、これはすべて、妊婦が体重を増やさないという意味ではありません。最大10 - 12 kgの体重増加 - これは正常です！女性や子供の健康に悪影響を及ぼしすぎることのないように、妊娠中のダイエットを参照する必要があります。
ほとんどの場合、食事の基礎は減ります消費カロリーの数、したがって栄養素。子供の栄養不足は健康に悪影響を及ぼすことがあります。したがって、妊婦の食生活は非常に合理的でなければなりません。小麦粉、甘味と脂肪の大量消費を断念した後、あなたは赤ちゃんに害を与えません。食事と妊娠は一緒に存在することができることが判明しました。
妊娠中の食事のヒント
- 妊娠中、女性はアルコールを忘れるべきです。たとえ少量のアルコールであっても、否定的で不可逆的な結果につながる可能性があります。これは妊娠中の食事の中で最も厳しい勧告です。
- 妊娠中は、食物から排除する方が良いスパイシー、フライド、あまりにも塩辛い、燻製。すべての種類の缶詰を食べたり、あまりにも強い紅茶やコーヒーを飲んだりしないでください。また、染料および防腐剤を含む製品は、使用には望ましくない。
- 妊婦の食事は、タンパク質が豊富な食品を提供するべきです。乳製品、卵、家禽を自分で選択してください。肉から、痩せた豚肉や牛肉を週に1〜2回食べることができます。
- 夏と秋は新鮮でとても便利です果物と野菜。彼らが私たちに来た地域に基づいてそれらを選んでください。私たちの果物や野菜は海外で子供にアレルギーを起こさないので、より安全になります。冬には美しい巨大なトマトやリンゴは夏のものほど効果がありません。
- 甘い歯も食事中に喜ぶでしょう妊娠。ドライフルーツ、自分の準備やミューズリーのジャムは非常に便利です。蜂蜜、チョコレート、オイルクリームに関しては、妊娠中の食事のための最良の選択肢ではありません。大量に使用すると適切な消化が促進されず、余分なポンドが生じることがあります。
