どのように男の腹と両側をきれいにするには？

余分なポンドから苦しんでいるすべての男は、彼は強い胴体を夢見る。そして、彼らが夢を見ないと言っている人たちでさえ、無意識のうちにこのために努力しています。結局のところ、強い体と体は本能的なレベルで女性を引き付け、自然を欺くことはできません。身体的なエクササイズと適切な食事は、胃と両側をきれいにするのに役立ちます。この課題にどのような練習問題が対処するのかを見てみましょう。

人の腹と両側をきれいにする方法 - 運動

特定の年齢では、体は質的および量的変化を受ける。したがって、体重を増やすことは簡単ですが、それを取り除くことははるかに困難です。余分な脂肪沈着を排除するために設計された一連の物理的な練習を考えてみましょう。

背中に横たわっている足に触れる

• あなたの背中に横たわってください。
• 足は膝を曲げて足を互いに平行にします。
• 手は体に平行です。
• トランクを一定の方法で曲げ、取り外し右足の右手。体は上昇せずに床と平行に動く。あなたの動きは、振り子に似ているか、まるで立っているかのように左右に傾いていなければなりません。
• 上記の方法で、左足の左手に触れてください。
• 両側を結ぶ。
• できるだけ長く練習をしてください。

腹部と側部をなくす斜面

• エクササイズは、あなたの胴の斜めの筋肉の仕事を目的としています。
• あなたは簡単なバーが必要になります。
• 頭の後ろの肩と首にバーベルを置き、床と平行になっていることを確認します。
• まっすぐ立つ。足の肩の幅は離れています。
• 今度は、左右の斜面を交互に実行する必要があります。
• エクササイズは最も遅いペースを想定しているため、チルトを行った後に急上昇しないでください。
• 運動中、あなたの斜めの筋肉の仕事に焦点を合わせます。

プレスでの回転運動

• あなたの背中に横たわってください。足の肩の幅は離れています。
• あなたの膝を曲げ、足を互いに平行にします。
• 頭の後ろに手がある。
• 今すぐ左膝の右肘に触れようとする - これは運動です。
• 膝の反対側の異なる肘で順番にタッチします。
• あなたの体が回らなければならないことを忘れないでください。
• 足を床から引き裂かないでください。
• 運動中は、プレスと斜めの筋肉の筋肉に集中する必要があります。

プレスでの回転運動

• 私たちは体操のベンチが必要です。
• ジムのベンチに横になり、足を締めます。
• あなたの耳の周りに手を置いてください。
• あなたの仕事は、前の練習のように反対側の膝に手を伸ばすことです。
• エクササイズの主な特徴はゆっくりとしたものなので、ゆっくりと思慮深くエクササイズを行うべきです。
• 肘に触れるまで、肘を膝に徐々に動かし続けます。それからゆっくりと落ちる。

胴体の回転で脚を持ち上げる

• あなたの手のひらの上にハングアップします。
• あなたの足を曲げ、体の回転と一緒にそれらを締めなさい。
• できるだけ膝を上げてください。
• 足を持ち上げながら胴体の下部を回転させることを忘れないでください。
• 異なる方向に交互に運動を繰り返す。
• エクササイズを行うには、プレスの下の筋肉と体の斜めの筋肉の仕事に集中する必要があります。
• 運動の主なものは遅いペースです。

体を持ち上げて、横に横たわっている

• あなたの右側に横たわってください。
• あなたの足を一緒に曲げる。
• 左手を左耳に置きます。
• トランクの上部を持ち上げます。
• 可能な限り高いとゆっくりと持ち上げます。
• あなたはあなたの体の歪曲筋のバランスを取る必要があります。彼らは最大の可能性で働く必要があります。
• 反対側をひっくり返して、指示を繰り返します。

食事についてのいくつかの言葉

胃をきれいにするために、上記のすべての練習には食事が必要です。今日の主食は、緑と赤の野菜をデンプンなしで選ぶ必要があります。サツマイモと玄米の形で少量の炭水化物を加えることもできます。果物は少量で消費されるべきです。肉 - 脂肪なしの純粋な形でのみ。