どのくらい体重を減らすために行く？
速いペースでのハイキングは素晴らしい方法です余分なポンドを取り除く。しかし、もちろん、十分な作業負荷を身体に与える必要があります。体重を減らすためにどれくらい歩くかは、多くのパラメータに依存します：あなたの食事、スポーツ形態、余分なポンドの量などいずれにしても、このような身体活動には最低45分を1日与える必要があります。そして、これはゆっくりと瞑想的な歩行ではなく、速いペースで歩くべきである。 1時間に約6〜7キロのスピードで移動する必要があります。つまり、10〜12分間は1キロを克服する必要があります。この速度で、約100キロカロリーが費やされます。歩行時間を徐々に1時間に増やしますが、半分の時間で半分に分けることができます。しかし、この場合、効果は幾分低下すると考えておく価値があります。
体重を減らすために歩く方法と量
あなたの目標を達成するために、いくつかの歩行方法を練習することができます：
- ウォーキング、
- 速いペースで通常の歩行、
- 歩く。
特に効果的です。 この場合の動きは、腹部や臀部の筋肉に働きかけるため、身体の代謝や酸素飽和度の一般的な向上に寄与します。もう一つの重要な事実は、アスレチックウォーキングがカロリーの燃焼が少なくても、より労働を消費するジョギングであることである。
一般的に、どのように行くのかという問題体重を減らすプロセスは、体重を減らすために一日歩くほど重要です。結局のところ、迅速な動きだけがカロリーの燃焼と適切な負荷を保証します。歩行時には、臀部の筋肉、腹部の筋肉を伸ばす、手でさまざまな運動をするなど、追加の練習をすることもできます。そして最も重要なのは、負荷が定期的であることを忘れないことです。ワンタイムイベントでは何のメリットもありません。
