どのように脂肪を取り除く？

ここで春が来て、少しでも努力する私たちを服を脱ぐ。暖かい春の太陽は、私たちに余分な "スキン"を投げ捨てる機会を与え、ちょうど角を曲がっているビーチシーズンに簡単に入ることができます。しかし、待って！そして、私たちは世界に何を開きますか？美しいスリムなスポーツ体や脂っこい肌の太った層がある？冬の間、私たちの多くが食べ物を食べて（凍結しないように）押し込んでいたことを考えれば、おそらく、我々はオプション2に入っています。しかし、急いで気分が悪くなったり、家の中のすべての鏡をぶら下げたりしないでください。記事をよく読んでください。脂肪を取り除く方法についてのアドバイスがあります。

どこから始めるか

あなたは美しい姿のために戦争にどのように同調しますか？確かに、あなたはすでに多くの戦いをしており、一度以上打ち負かされています。恐ろしいことではなく、新しいものが始まりますが、今回は最後の戦いです！

あなたがすでにどのように取り除くかについて考えているなら皮下脂肪があれば、初めが必要だと考えることができます。ミラーで自分自身を検査してください。冷静な表情はあなたの体を10点満点で評価します。正直言って、自分自身に嘘をつけないでください。あまりにも大きければ？それで、私たちはそれを取り除くでしょう。主なものは絶望ではなく、覚えておいてください、皆さんは優秀な人物を絶対に持つことができます。あなたは例外ではなく、あなたはそれに値するでしょう。あなたの力を拳に集めれば、体の上だけでなく、心にも注意深く取り組まなければなりません。

スケール

今すぐあなたは電子的にする必要がありますスケール。毎朝、ベッドから出て空腹に乗って結果を修正し、最小の勝利と敗北を目の当たりにして自分自身を慣れさせましょう。また、あなたのボリュームを測定し、月に一度撮影することも害はありません。

幻想に満ちた

いくつかの広告は、どのくらい速く脂肪を取り除く。彼らは、私たちがこれまたはその脂肪バーナーまたは錠剤を購入すれば、その結果は来ることが長くないと約束します。彼らは、ほぼ一週間後、体重を10kg減らし、健康を損なうことはないと言います。これを信じてはいけません。私たちの体を荒らし、私たちの健康を奪う絶食食を信じていないからです。あなた自身のために裁判官、あなたの脂肪をどれくらい保存しましたか？一日、二、一週間？私は数ヶ月間、あるいは何年もそれを考えています。 1週間はそれを取り除くことはできませんので、ちょうど幻を脇に投げ、簡単な方法を探しません。

通常の体重減少は0.5〜1kgです一週間中。別のケースでは、体重はほとんどなく、筋肉量を失うリスクがあります。さらに、あなたの代謝を壊し、断食でそれをやりすぎると - 遅かれ早かれ、あなたが落としたよりもずっと多くのキロを得るでしょう。したがって、急いではいけません。

カロリー固定

あなたはダイエットで自分自身を疲れさせる必要はありません。カロリー削減。あなたが1日に消費するカロリーの量を理解するには、スナック、ペシェヌスキー、キャンディーなど、あなたが食べるものすべてを記録してください。ノートブックを起動し、5日以内に食べたものすべてを修正し、カロリーテーブルを使用し、合計カロリーを計算し、5で割ると、1日あたりの消費カロリー数を示す数字が得られます。体重を減らすためにカロリー量を約10％減らすことができます。

配給

過剰を取り除く方法を知りたいと思っている人脂肪、まず、あなたの食事について考えてください。体を教えて、より多くのカロリーを燃やす。あなたは同じレベルでもカロリーの内容を残すことができますが、負のカロリーは正のカロリーに置き換えてください。ほとんどの場合、私たちは脂肪が多すぎてタンパク質もほとんど消費しません。私たちはまた、炭水化物を消費し、それらのカロリーが役に立たないことを忘れる。さらに、彼らはほとんど即座に脂肪になる。

お菓子、小麦粉、およびいくつかの乳製品を食事から除外する方が良いです。すべてこれをオートミール、そば、米、魚、鶏肉、野菜、肉で置き換えてください。
マヨネーズ、シーズンサラダを野菜やオリーブオイルで拒否してください。
揚げ物は忘れて、今あなたの親友は蒸し器、グリル、電子レンジ、鍋です。
ソーセージ、ソーセージ、ハムを食べないでください。動物の脂肪だけでなく、さまざまな化学物質も含まれています。
あなたが砂糖なしでそれをまったく飲むことができない場合は、甘い果物と交換し、紅茶とコーヒーで砂糖代用品を追加します。

余分な脂肪を取り除く方法 - その他のヒント

最後に、私たちの問題？大量の脂肪ではなく、弱い訓練されていない筋肉で構成されています。筋肉を脂肪に置き換えている間、体は同じ量のカロリーをもはや必要としません。変化の中の化学プロセスとまだ同じままになっている筋肉は、多くのカロリーを必要としなくなります。結果として、これらのカロリーは無駄になることはありませんが、身体のすべての部分でデバッグされています。唯一確実な脂肪の救済策は身体活動です。

余分なものと戦うための最高の練習のセット体重 - それはエアロビクスです。多くの科学者は、連続した毎日の長時間のエクササイズで筋肉を脂肪に置き換えることができないことを証明しています。あなたは脂肪を取り除くだけでなく、彼らの場所の筋肉に "置く"べきです。巨大な筋肉を構築する必要はなく、わずかな救済で十分です。

この困難な問題で確実に役立つ追加情報を必ずお読みください。