夜に眠るには？

私たちの体は日中は目を覚まし、夜間は休まなければならないように設計されています。安心して暮らすことは不可能です。残念なことに、多くの人々が不眠症を抱えており、夜間に眠る方法を模索しなければなりません。

より早く寝る方法：ヒントと方法

不眠症から非常に良いことは、就寝前に本を読むのに役立ちます。一番興味深いところで止まらないでください。寝る代わりに、次に何が起こるかを考えます。
あなたは最も最適な睡眠の位置を見つける必要があります。快適な姿勢では、あなたは非常に迅速に眠ります。
ベッドの頭に特別な枕を置きます。ベッドの頭には、睡眠薬を詰めたもの、例えばホップが付いています。このハーブの揮発性の蒸気は、神経系を落ち着かせるでしょう。
できるだけリラックスしてみてください。あなたはすべての考えを忘れなければなりません。明日のエキサイティングなイベントや何が起こったのか考えないようにしましょう。
カフェインが蘇生するので、夜はコーヒーを飲まないでください。最高の選択と紅茶ではなく、彼らもトーンアップします。それは暖かい牛乳のガラスを飲む方が良いです、あなたは蜂蜜のティースプーンを食べて、暖かい水を飲むことができます。夜間に素早く眠り、ミント、レモンバーム、サンザシ、マコモなどのブイヨンにも役立ちます。
瞑想を試みてください。あなたはろうそくに光を当て、長い間炎を見る必要があります。あなたはすぐに眠りたいと思うでしょう。
就寝前はずっとお勧めしません。体は休まなければならず、完全な胃は休養にはならない。就寝前に3-4時間を食べるのが最善です。お腹が空いている場合は、低脂肪のヨーグルトやフルーツを食べたり、ヨーグルトを飲んだほうがいいです。
すぐに眠る最善の方法は肉体的疲労です。したがって、日中は十分注意してください。
呼吸訓練をしてみてください。背中に横たわって、深く静かに呼吸する必要があります。呼吸のみに集中する。この運動は体を酸素で飽和させ、さまざまな不必要な考えから気をそらすのを助けます。
特定の儀式を発明することをお勧めします寝る。たとえば、暖かいシャワーを浴び、夜のクリームを塗ったり、髪を梳かせたりします。しばらくすると、身体はそのような行動に慣れ、眠る時間だと理解します。
そして、あなたは一定の時間に寝る必要があります。最も最適な時間は22〜23時間です。睡眠は少なくとも7時間でなければなりません。