早く起きるには？
あなたの知り合いの中には、早い回復は楽しいです。朝、彼らは仕事のためにうらやましい活力とエネルギーで受け入れられます。たぶん、あなた自身がこのカテゴリに属していますか？しかし、あなたが覚醒によって早期にノックアウトされた人の中にいる場合は、早く起きる方法と早く目を覚ます方法を知りたいでしょう。
フクロウとラーク
早起きはいつも歓迎された。 関連する諺もあります。たとえば、「早く起きる人は、誰でも彼に与えます」というような諺があります。早期に寝て早起きする人は、健康、強さ、慎重さで区別されると信じられています。しかし、もう少し寝るのを好む人は誰もが怠惰で怠け者ではありません。
遺伝子プログラムによって定められた特定のバイオリズムがあります。最高の作業能力の時間に応じて、人々は条件付きでいくつかのタイプに分類されます。
- "ラークス"。 このようなバイオリズムを持つ人々は、「フクロウ」の2時間前に立ち上がり、同時に活発で休息しています。正午までに行う仕事の最大量。夕方までに、エネルギー供給量が少なくなっているので、早く寝ることになります。 "ラークス"は、より高い健康指標を持っています、彼らは時間厳守で、紛争ではありません。職場では、彼らの効率と規律が重要です。人生のリズムに違反すると、免疫力が低下し、気分に悪影響を及ぼします。
- フクロウ。 これらは、難易度の高い早期持ち上げをしている人で、夕食後にのみ陽気と効率が現れます。そのような人々は活発になり、夜遅くまで疲れません。彼らは陽気で、感情的な安定性、論理的思考を持っています。 「フクロウ」は、通常の生活のリズムを変更する方が簡単です。
呼び出される人のカテゴリもあります「鳩」または不整脈。最大パフォーマンスは15時間です。 「鳩」は、健康を損なうことなく、当日のどのモードにも容易に適応できます。
フクロウから樹皮への「変容」、あるいは前に起きる方法
「フクロウ」の人々が「ラーク」よりもはるかに多いという事実にもかかわらず、習慣的な生活様式は、第二のカテゴリーに集中しています。私は私のバイオリズムを変えることができますか？
もちろん、それはあなた自身のためにそのような外観を見つける方が良いでしょう生体リズムの変化は生物のストレスであるため、身体の自然な特徴に反しない行動が必要です。しかし、ほとんどの場合、状況はより強く、内部の日を再構築しなければなりません。
午前中に習慣を変えて痛みを伴わないようにするには、問題の原因を取り除く必要があります。
- 睡眠不足 多くの研究に基づいて、科学者は、成人の睡眠時間は7〜9時間以内であるべきであると判断した。この場合、24時間までの睡眠時間は真夜中以降の睡眠よりも大きな回復力を有する。したがって、フクロウはより早い出発に慣れる必要があります。最初は就寝前にリラックスしたお風呂を浴び、ゆっくりと音楽を聴いたり、ミントやメリッサでお茶を飲んだり、ベッドで読んだりすることができます。
- 不眠症。 睡眠障害は「フクロウ」と「ラーク」の両方にとって危険です。睡眠不能または夜間覚醒が気分および幸福に悪影響を与える。睡眠を正常化するには、悪い習慣を取り除き、午後にカフェイン飲料を飲まずに、確立されたルーチンを遵守し、可能であれば刺激的な要因を取り除く必要があります。
- 部屋の暗闇。 今年の大部分で、早朝には、窓の外ではまだ暗いので、体は覚醒状態に再編成することは困難です。あなたがベッドの近くにベッドランプを置き、警報鐘が鳴った後に電源を入れると、目が徐々に点灯して体にストレスに対処しやすくなります。
- アラームベル。鋭い音はまた迷惑な要因になることがあります。目が覚める音楽に目を覚ますことは、好ましくは異なるため、負の反射に変わる時間がないようにしてください。
あなたの朝はできるだけ快適にしてください。 暖かいドレッシングガウンとスリッパをベッドのそばに置き、ベッドサイドテーブルに甘い飲み物を1杯入れてください。これは脳にブドウ糖や水だけを供給し、陽気な音楽を吹き込みます。
あなたの習慣を変更した場合あなたはこれで彼を助けることができます。あなたが目を覚める前に、楽しい朝の上昇を整理します。柔らかい光を入れ、コーヒーや紅茶のカップを用意し、気持ちよい香りで部屋を満たしてください。
