たるんでいる腹を取り除くには？

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たるんでいる腹を取り除くには？

腹部は多くの理由のために、緊張して美しくなることができません。出産後の運動量が小さいため、過度の栄養と不適切な処方のためです。

これらのすべての場合、いくつかの方法が魅力的なフォームを返すのに役立ちます。

美しいおなかのための栄養

私たちが食べるもの、いくらと何体の外観に直接影響を与える私たちの健康の状態を大きく左右します。したがって、たるんだ腹を取り除くことを夢見て、定期的にバランスのとれた適度な食事の体制に入る必要があります。

独立して薄く成長するプログラムを選択するあなたがポンドを失う数字を修正するが、回復すると同時に、それはほとんど不可能なので、栄養士に向ける必要があります。

私たちはまた、おなかの弾力性を回復するのに役立ついくつかの基本的な推奨事項を提供することができます。

水を飲む。水は内臓の適切な機能、適切な代謝に必要です。そして、1日に少なくとも1.5〜2リットルの純粋な炭酸炭酸飲料水（茶またはジュースではなく純粋な水）を飲む必要があります。あなたはいつでもあなたのために飲むことができ、寝る前に夕方に液体の量を減らします。あなたは食べる前に15〜20分飲むことができますが、食べた後は飲むことはできません（！）1.5〜2時間、有機体の破壊過程と胃に入る食品の腐敗の数字が始まります。
私たちはカロリーを数え、有害な食物を拒否します。小麦粉や菓子（砂糖の禁断症状が少量の果実、ダークチョコレートを消す）、揚げ物、脂肪乳製品、インスタント食品、ソフトドリンク、：数（と、食事から削除することをお勧めします）、以下の製品を最小限に抑えるために、腰の美しさに戻すにはファストフード。この規則は、胃のたるみ削除する方法を助け、および体重の全体的なパラメータを削減します。
光ファイバーを入手してください。男性のための最適な量は、21-25 gの女性の場合、1日あたり30-38 gです。これには、全粒粉のパンとパスタ、新鮮な野菜と果物、マメ科植物を食べる。
3時間ごとに食べる。もちろん、これは、うらやましい規則性をもって胃の饗宴を準備する必要があるということを意味するものではありません。基本的な食事だけで軽食と交互になります。彼らはヨーグルトまたはライザンカのガラスと乾燥したプラムのペアで構成することができます。または、例えば、新鮮な野菜、オリーブオイル、チーズを含むサラダから。飢餓のリンゴ、ナッツ（彼らはカロリーが非常に高いので、彼らは少し食べる必要があります）を大きく満足させます。そのようなシステムは、あなたが空腹ではないので、ランチとディナーで過食をしないようにします。体は正しい代謝に適した食べ物をより良く消化することができます。

退屈な腹を引き上げる方法：トレーニング

1つの正しい食物が、おそらく、あなたのおなかを再び平らにするには十分ではありません。さらに、いくつかの基本的な演習を習得する必要があります。誠意をもって、訓練の少なくとも1日後、あなたは1ヶ月以内に最初の大きな変化に気付くでしょう。

下のプレスのためのエクササイズ

それはあなたが腹部の最も問題のあるゾーンを取り除くことを可能にします。

1部。背中をしっかりと腰を床に押し付けます（これはプレスの筋肉に緊張を与え、背骨の負担を軽減します）。脚が交差し、膝を少し曲げます。手のひらはお尻の下に置くことができます。あなたの胴に垂直に滑らかにあなたの足を持ち上げます。それを下げますが、終わりまでです。もう一度起きます。 10-15回繰り返す。
2つの部分。身体の位置は変わらない。脚は膝で曲げられ、交差し、胴体に対して垂直に立てられる。プレスを緊張させ、足を頭の後ろに巻き、元の垂直位置に戻します。 10-15回繰り返す。
3部。身体の位置は変わらない。機械の完全なサイクルを作りなさい。最初は脚が曲がって交差し、かかとは床にほとんど触れません。トランクに直角に持ち上げて、すぐに頭の後ろから始めます。開始位置に戻ります。 10-15回繰り返します。

多くの努力をしなくてもこのエクササイズをしたら、あなたの足首に足を付けて体重を取ることができます。

優れたゾーンを含むボディを締め付けるのに役立ちますウエスト、水泳。これは、プレスを含む全身の姿勢、背骨、筋肉に有益な効果をもたらす。良いヘルパーはフラフープになります - 脂肪沈着に積極的に作用し、脂肪沈着を崩し、組織を破壊し、組織の血流を改善します。