筋肉を適切に圧迫する方法は？
筋肉を圧迫する欲求は、男性。筋肉を適切にポンプアップする方法、多くは知らない。古代オリンピックの参加者がどのようにしたのかは、よく知られている事実です。体の筋肉を適切に圧送するために、彼らはふくらはぎを持ち上げ、ふくらはぎが成長し、体の重量が増加し、同時に参加者の筋肉への負荷が増加した。子牛は使用しませんが、この原則に留意してください。体の筋肉を適切に圧迫する方法を話しましょう。
私たちは体の筋肉を振ります：重要なポイント
あなたが訪問する機会がないなら、すぐに注意してください個人的なトレーナーとのホールは、家の筋肉を正しくポンプで送ることができるので、心配しないでください。これには毎日1時間とあなたの欲求が必要です。始めるには、身体の質量を増やす必要があります（仔牛を覚えておいてください）。これはバックパックを背中に置き、重いものを置くことができるので、日々の負荷を増やす必要があります。
手の筋肉を適切に圧送する方法
ですから、プルアップから始めましょう。 クロスバーの肩、肩の幅の手のひらは、自分自身に配備されています。この練習を行うことだけでなく、息を吸うこと、立ち上がること、吐き出すことが重要です。まず、3回のプルアップを行い、「指を上から」の位置を変え、さらに3回プルアップする必要があります。ジャークを起こさずに、非常にスムーズに、負荷を均等に分散してエクササイズを行うことが重要です。 2〜3日後、グリップの幅を広げます。引っ張ると、手の筋肉を圧迫するのに役立ちます。
胸の筋肉を正しくポンプアップする方法
プッシュアップに向ける - すぐに最善の方法筋肉をポンプアップする。可能であれば、握った拳でこの運動を行い、適切に呼吸するのを忘れることなく、スムーズに運動を行わなければならない：落とし吸い込み、上昇 - 吐き出す。プッシュアップ技術の詳細については、「正しく押す方法」の記事を参照してください。急いで行う必要はありません。筋肉を正確に素早く汲み上げることはほとんど不可能です（急いでください）。あなたが訓練を始めたばかりの場合、十分な5〜6回のアプローチが5回、徐々にアプローチの数を増やし、最後は疲労まで行います。これらの勧告に従うことによって、胸筋を適切に圧送する方法を知ることができます。
プレスの筋肉を適切に圧送する方法
プレスの筋肉を使って作業しましょう。 これは最も簡単にアクセス可能な筋肉なので、多くのエクササイズがあります。あなたの足を休めること、安心すること、正しい角度で膝を曲げることを見つける。静かに上昇し、降下します。私は首が傷ついていないことに注意してください、あなたは天井の任意のポイントを見つける必要があり、頭と首の位置を変更することなく、それを見て体を持ち上げるとき。初心者は、8-10回運動をしてから、体を持ち上げ、交互に、左に、次に右に（斜めの筋肉を動かす）、8-10回繰り返すことができます。呼吸を忘れないでください！住宅を下げるときは床に触れないようにすることも重要です。
私たちは足の筋肉を振ります
今すぐ賞金 私たちは脚を忘れてはならず、脚の筋肉を適切に圧迫する方法を忘れてはいけません。最良の結果を得るために、手のダンベルを取ります（濡れた砂で満たされたペットボトル）。手の重量はバックパックの重量を超えないように注意してください。我々はダンベル（またはボトル）を私たちの前に広げた腕の上に置いています。背もたれはまっすぐで、脚は肩幅で離れています。スクワットとゆっくり起きなさい。あなたがちょうど始まっているなら、14の腹筋を実行してください。それで十分だろう。
背中の筋肉を適切に圧迫する方法
あなたの胃の上に横になって、サポートの下の脚（例えば、ソファ）、頭の後ろの手、バックパックがまだ背中にある、ゆっくりと上のトランクの上の部分を上下させる、あなたはあなたの手で自分を助けることができます。 5つのアプローチを完了してください。呼吸を忘れないでください。このエクササイズは、うまく動作し、背中の筋肉を圧迫するのに役立ちます。
肩を振る
小さな練習のセットは、肩の筋肉を適切に圧迫する方法を学ぶのに役立ちます。
- 椅子に座って、上のダンベルで手をつないだ後、両側を薄くして肘を曲げます。
- 壁のそばに立って、あなたの目の前でダンベルで手を上げる。
- 同時に壁に立って、両手のダンベルで手を上げてください。
あなたは忘れずに10回繰り返すことができます呼吸。運動した後、休息すると、寝ることができますが、寝ることはありません。私は新鮮な空気の中を散歩して楽しいものを考えてみることをお勧めしますが、エクササイズについては考えません。あなたが食べたい場合は、好ましくはより多くのタンパク質食品を食べる。タンパク質は肉、魚、卵、海産物に豊富です。
また、筋肉を適切に圧迫する方法も見ることができます。インターネット上のビデオクリップは多数あります。
