実行する方法を学ぶには？
夏には、多くの女の子と男の子が決心します走っている。これは驚くべきことではありません。体操のほとんどすべての筋肉を動かしている間に、大量の皮下脂肪が燃え尽きる。ランニングは体をトーンに導き、細身の姿を維持するのに役立ちます。さらに、朝または夕方の毎日のジョギングは、心臓血管疾患および心臓訓練の本当の予防的維持である。あなたが最終的にこのスポーツをすることに決めたら、走る方法を学ぶ方法を学ばなければなりません。
適切に動作するための学習方法
まず、いつ実行するかを決める：朝の走行が便利か、寝る前にウォームアップをするのが好きか。
第二に、実行するための正しい服を選んでください。 あまりにも暖かくあってはいけないので、特に寒い天気では暑くならない。綿の服を選ぶ方が良いです。それは体に空気をよく通し、過熱を許さない。真剣に靴を選ぶ価値があります。選手のための靴の生産に特化した有名な会社のスニーカーを購入する。これらのスニーカーは、走行のために特別に設計されており、運動中は足を正確に安定させる。
第3に、空腹時や食事の直後には決して動かない。ジョギングする前にナッツやリンゴを少し食べる。しかし、レース中に飲むことは必須です。最高のミネラルウォーター。
第四に、ランのためには公園を選ぶ方が良い。これは、空気がきれいですが、人が少ない理想的な場所です。
第五に、適切に走る方法を学ぶ。 ジョギングする前に、常にボディをマッシュアップしてください。あなたが学校での体育授業でどのようにしたのかを覚えておいてください。あなたの頭で始まり、下に行く。頭の円回転、手の回転、骨盤の前後回転、左右回転、円形回転。あなたの足に特別な注意を払う。いくつかの突っ込みを前方にして、脇に置いてください。ウォーミングアップ練習を選択すると、筋肉を最大限暖めることができます。暖かい？実行に直接行くことができます。
最初の日に体を過負荷にしないでください：走って交互に歩いてください。まず30秒間歩いてから時間を伸ばしてください。最初の週に15-20分の訓練で十分です。
走っている間あなたの体を見ることを忘れないでください。側面に息切れや痛みがあるときは、休憩を取ってください。
レース中の呼吸は滑らかでなければなりません。 走行中、体は静かな状態よりもずっと多くの酸素を必要とします。鼻で呼吸が不快な場合は、口から呼吸してください。しかし、呼吸は呼気ほど長くなければならないことに注意してください。
正しく動作する方法を学ぶ方法の詳細については、ウェブサイトの「正しく動作する方法」の記事を読んでください。
速い走り方を学ぶ方法
あなたが速く走る方法を学びたいなら、覚えている：実行速度は、ステップの頻度と長さの影響を受けます。したがって、走行速度を上げるためには、ステップ長とその周波数を大きくする必要がある。これは正しく選択された演習に役立ちます：
- 丘の上を走っている。 この練習を斜面（30-50メートル）または階段で試してみてください。あなたの足でジャンプと反発にあなたの注意を集中させる。毎分10回の休憩を取る。
- スクワットからのジャンプ。 開始位置：脚は肩の幅が離れており、尻は地面と平行です。あなたの頭の後ろに手を、指の中を指でロックしてください。最高かつ鋭い飛び上がりで動きを始める。着陸後、最初の位置を取って直ちに運動を繰り返します。運動を10回行う。
- ランジから飛び降りる。 ランジで始める：一方の脚が前方に引っ張られ、他方の脚が後方に引っ張られる。両脚のつま先を前方に向け、前脚をほぼ完全に伸ばします。後脚の子牛の筋肉を使って、前脚を急に押し出す。空中にいて、足を変えてください。ランジに着陸し、ジャンプを繰り返す。運動を10回行う。
- 2つの脚でパワー垂直ジャンプ。 あなたの足を肩の幅に置いてください。速い動きを行い、可能な限り高く飛びます。この場合、できるだけエネルギーを上げて引き伸ばしてください。運動を10回繰り返す。
彼らは動きが人生だと言っても不思議ではありません。 どのくらいの頻度で現代人のライフスタイルが不活発であることが判明したか。だから、あなたの好きなアクティブな音楽をプレイヤーにアップロードし、ガールフレンドや友人を連れて公園に向かいます。どのようにあなたの体に害を与えることなく適切に実行する方法を学ぶために、あなたは今知っている。あなたの人生を延ばし、あなたの健康を強化し、もちろん、より良い肯定的な感情を得る。幸運を！
