どのように高速実行する方法を学ぶ？

ランニングは素晴らしいスポーツです。過剰体重を減らし、一度にすべての筋肉群を強化します。だから、あなたの姿に取り組むことに決めたら、走ることが成功への第一歩です。しかし、効果を最大限に発揮するためには、多くのトレーナーが遅くて速い走りを交互に行うことを推奨する必要があります。また、最初のタスクがすべての対象になる場合は、2番目のタスクに問題が発生する可能性があります。この記事では、速く走る方法を学ぶ方法を教えてあげます。

Stametrovka

マスタリングでは早いランニングを学ぶことの始まりが必要です例えば、古典的な100メートルのような短い距離。ここでの主なポイントは、脚の急激な強さを開発することです。トレーナーは、この能力の開発のために以下の練習を推奨します：

1. ベンチのZaprygivanie。このエクササイズは、ベンチや地上での遅延なしに、速いリズムで実行されます。この場合、ジャンプは2本の脚と同時に行う必要があります。
2. 体重とともに飛び降りる。 ダンベルを取る（あなたは最小限の重量で始めなければならない）、肩に押し付けて座ってから急に飛び出します。できるだけ高いところから飛び降りて、地面に力があるようにしてください。
3. 高いレッグレイズで走る。この運動は、最初のように、速いリズムで行われます。膝が乳房の高さに到達するようにします。
4. 壊れたシャンクで走っている。再び - 速いペースで。かかとが尻に届くようにします。

より速く、より遠く、より強く

あなたがそこで停止したくない場合上記の練習は十分ではない、それはまた、持久力を開発する必要があります。スタミナを発達させるために、長距離のための長い散歩やジョギングが優れています。さらに、次のプログラムを推奨します。

1. 地形を斜面で走っている。 小さな地面を持ち、20分から1時間半の間に「交差」する地形のサイトを見つける必要があります。この場合、約20秒後に約30ステップがあることを確認してください。
2. 交互に実行します。 ここでは、平坦なセクションと急な丘がある地形を見つける必要があります。この場合、偶数区間のジョギング時間は、傾きのジョギング時間に等しいことが望ましい。もちろん、そのような実行の理想的な条件は、適切な設定を行うことができるので、トレッドミルです。しかし、トレッドミルは膝に大きな負担をかけるので、特別な靴でのみ練習する必要があります。

いくつかの誤解

多くの人は、高速走行の約束 - 大きなステップ、これは根本的に真実ではありません。走る上での主なことは、正しい姿勢と最小限の「バウンス」です。別の誤解は頻繁な鋭い呼吸です。忘れないで！呼吸は常に制御下に置かなければならない、我々は息を吐き出すべきである - 疲れた！多くのコーチは「2回の呼吸 - 2回の呼気」というテクニックを推奨しています。そのようなペースでは、過度にダイアフラムをひずませることはありません。

ここでは、おそらく、すべての推奨事項。 あなたが見ることができるように、彼らはシンプルなので、望むなら、誰もが長い時間とすぐに実行する方法を学ぶことができます。ただし、医師に相談することを忘れないでください。この種の運動が禁忌でないかどうかを明記してください。

記事の正しい実行についての詳細：

• 走る方法を学ぶ
• 正しく実行する方法