トレーニングプログラムの作成方法

少なくとも私たち一人一人が計画を立てました。 どのような目的のために重要ではありません、主なことは、あなたがこの計画に従うことができ、事前に特定のパラメータを働かせることです。同様に、また、運動選手。彼らは、実際には、事前に計画されたスケジュールに従ってトレーニングプロセスを常に行います。しかし、あなたがプロスポーツ選手でなく、トレーニングプログラムの作成方法を知りたい場合は、私たちはあなたを助けようとします。

ウィークリーワークアウトプラン

まず、普通の紙をとり、それを縦に7個、横に4個伸ばしてください。これで、4週間のトレーニングを指定しました。次に、得られたセルに番号をつけて番号を付ける必要があります。どのように正しく7日間のトレーニング計画を立てるのですか？

• 毎週のサイクルは、原則として、圧倒的な数プロ選手は、木曜日から始まります。この日は「浴場を訪れる」と指定することができます。木曜日の朝は、再建の容易な十字架に与えられているので、毎週のサイクルは中断されず、軽い朝食の後に - 風呂で。ここで、あなたは完全に回復し、リラックスすることができます。
• ほとんどのアスリートにとっては日曜日です休息の日。結局のところ、アスリートは、すべての人のように、休む。しかし、高度な専門家は、この日、必然的に、少しの訓練（一般的な物理的訓練の練習でウォーミングアップ）を行います。この日のエクササイズの複雑さは、個別に編集することができます。標準キットでは、バーがあり、プレスとバックをポンピングするための運動が必要です。健康があれば、ここにさまざまなプルアップや腹筋を追加できます。次の4週間、それぞれの新しい計画を作成するときに、すべてをゆっくりと行い、負荷を加えることが重要です。
• 現在、私たちの毎週のトレーニング計画では、2つのセルが充填される。月曜日には、アスリートが65-70％を履くことができるように、激しい仕事を計画する必要があります。水曜日、つまり1日後、そして土曜日に繰り返すのとまったく同じ仕事です。結局、1週間は、トレーニングに厳しい特徴がある場合は3日間になります。
• 火曜日と金曜日の2日間は残った。 通常、週のこれらの曜日のトレーニングの仕事は、アスリートのコーチと一致して、その品質は、直接彼の疲労、幸福や軽い外傷に依存します。したがって、これらの日は「浮動」と呼ばれます。なぜなら、トレーニングプロセスには厳格な枠組みがないからです。
• 火曜日と金曜日に与えるために、仕事、より大きな彩度を実現するには、最後に小さな複合OFPを実行することをお勧めします。あなたはコーチを持っていないので、あなたはプロスポーツ選手ではないので、自分自身を方向づける必要があり、最近どのように頑張るかを決める必要があります。

トレーニングプロセスの基礎

トレーニングプログラムの作成方法を知る1年または1年の間、この期間をいくつかの段階（サイクル）に分割しなければならないという事実を考慮する必要があります。特にあなたがプロのスポーツマンではないという事実を考慮に入れると、したがって、シーズン中、ワーズアスリートのためのコーチを計画してください。

• 季節（年）は常にサイクルから始まります身体が必要な時には、徐々に荷重に慣れていく「ローリングイン」。あなたが実行できる最大の作業量と強度を100％取った場合、この期間中、トレーニングは境界の40％を超えてはなりません。そのようなサイクルは、原則として、1ヶ月以上続きます。
• 第2の期間はほぼ同じです。 今シーズンのトレーニングプログラムを作成するには？この時間間隔では、負荷が徐々に最適なレベルに増加する必要があります。つまり、既に55〜70％でレイアウトを開始します。
• そのような "リードアップ"作業の2ヶ月後、体はすでに3ヶ月目に100％のトレーニングを行うことができる計画の実施を開始できるというストレスに慣れています。
• 準備の初期段階では、"馬を運転しないでください！"、または "アフターバーナーをオンにしないでください！だから、多くの場合、コーチは、自分の病棟が運動をするときにあまりにも熱意を見せていることを知っています。つまり、必要な40％の代わりに、彼らは最大限に働きます。最初から「現場から採石場に」出発すると、3ヶ月目には完全な力に達することができなくなります。

トレーニングプランは、偉大な仕事をする。この計画を作成する際に間違いを犯すのを恐れないでください。訓練を開始した直後に間違いが表示されるためです。仕事の正しい方向性の主な指標はあなたの健康状態です。