どのくらい手を伸ばすのですか？

ダンベルは素晴らしいツールです。あなたは本当に "鉄"の手をポンプすることができます。もちろん、ダンベルだけでは不十分ですが、さまざまなトレーニングで非常に効果的です。詳細な情報は、どのように素早く筋肉を汲み上げるかの記事に記載されています。この記事では、ダンベルを使用して手をすばやく引き上げる方法について説明します

ダンベルで手をすばやく引き上げる方法

ダンベルを使用すると、エクササイズをして、両者を交互に練習したり、同時に2つのトレーニングをすることができます。まず第一に、セキュリティについて考えるべきです。結局のところ、軽いダンベルでトレーニングしても、筋肉の引き裂きが可能です。したがって、適切に手の筋肉を圧迫する方法についての記事を読む価値があります。

練習用ダンベルにはいくつかの欠点があります。ダンベルでは、上腕二頭筋の外側バンドルまたは内側バンドルに集中して荷重を与えることはできません。

したがって、訓練の有能なスケジュールを作ることは非常に重要です。ここでは、最も弱い部分をポンピングすることに重点が置かれます。

上腕二頭筋の練習

1. バーベルで手を曲げる。エクササイズを行うには、狭いグリップを使用する必要があります。上腕二頭筋と上腕骨の両方をロードできます。
2. 上腕二頭筋に交互に伸びるダンベル。これは、筋肉量を賦課するための効果的な運動です。
3. ダンベルで上腕二頭筋を集中させる。中および下腕二頭筋を膨らませるための運動。

三頭筋の練習

1. ブロック上の手の伸長。ニュートラルグリップが使用されます。すべてをロード 3本の三頭筋束。ここでは、トップブロックを備えた特別なシミュレータが必要です。
2. ダンベルで頭の上で腕を伸ばす。実行時にニュートラルグリップが使用されます。上腕三頭筋は一番下に伸び、運動をより効果的にします。
3. ダンベルで斜めに腕を伸ばす。これは、三頭筋をさらに強化するのに役立つ効果的な運動です。

毎週のトレーニング計画の作成

トレーニングの3つの最も効果的なバリエーションを考えてみましょう：

1. 上腕二頭筋は後ろに、三頭筋は胸筋で動かすことができます。訓練の間、上腕二頭筋には良好な負荷が与えられる。同じことが胸筋と三頭筋にも当てはまります。
2. 上腕三頭筋は後ろに、上腕二頭筋は胸筋で動かすことができます。これは、上腕二頭筋の負荷を可変にするのに役立ちます。この場合、より重い体重を持ち上げることができます。
3. 特定の日にトレーニングセッションを行う。上腕二頭筋と三頭筋は1つのセッションで訓練することができます。

最適な食事

手の筋肉をすばやく汲み上げるには、うまくトレーニングして正しく食べる必要があります。

1. 約15％以上を使用する必要があります過ごすカロリーよりも。これは、筋肉の合成に対するエネルギーの消費によって説明される。男性の体は最大3kgの筋肉を合成することに留意すべきである 毎月の質量。最適なマスゲインのスピードは3〜4kg /月です。
2. タンパク質をたくさん飲む。 プロテインは人体の重要な「建材」の1つです。筋肉の成長を実現するには、体重1kgあたり1日に1.5-2グラムのタンパク質を消費する必要があります。
3. 運動直後に食べる。あなたが運動後にすぐに食べるほど良いでしょう。
4. 頻繁な栄養。 1日4回食べることをお勧めします。人が食べられる可能性が低いほど、体内に脂肪が多く蓄積されます。
5. 毎日同じカロリー数。 このルールの遵守は非常に重要です。体はタンパク質、炭水化物、さらには脂肪を必要とするため、訓練を受けていない日と同じやり方で食事をする必要があります。

トレーニング後の回復の特徴

トレーニング後の回復はむしろ続く長く訓練が激しい場合、筋肉は副次的な状態、すなわちそれらのサイズは、クラス前と比較して減少する。体は筋肉を過度に補う必要があります。

筋肉の副次的な深さに応じて、回復が持続することができます

数週間。最も最適なのは短く集中的なトレーニングです。仕事はその能力の最大限にあるべきです。

そのような訓練は、筋肉に適応反応をもたらすので、非常に重要である。筋肉の成長を止めることができないようにするために、荷重の強さは常に増加しなければならない。

結論として、筋肉には高強度で規則的な運動を行い、右に食べる。必要に応じて、インターネット上で手をすばやく引き上げる方法について多くのビデオを見つけることができます。また、手の筋肉を鍛える方法についての記事もお読みください。