スクラッチから自分を引き抜く方法を学ぶには？

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プルアップは、陸上競技。彼らは完全に背中を開発し、異なる筋肉の負荷を変えることができます。しかし、強い手を持っている人でさえ、引き上げるのが非常に難しいことがあります。このエクササイズは何らかの準備を必要とするためです。一から描く方法を考える。

プルアップにはどのバーが必要ですか

この簡単な質問は、初心者を驚かせる原因となります。しかし、プルアップの水平バーは、特に初心者にとって非常に重要な役割を果たします。

バックマッスルがよく発達している人は、広い水平バーを使用してください。初心者は、より狭い水平バーを選択する方が良いです。クロスバーは、指を握ったときのようなものでなければならない。加えて、クロスバーのバーは、幅広い、普通の、狭い、あらゆる種類のグリップを実行できるように、十分に広い距離を持たなければならない。ジムで練習する機会がある場合は、装備されたホールのバーがより便利で、異なる筋肉グループの負荷を変えることができるので、使用する必要があります。

開始する回数を指定する

プルアップはかなり複雑です習得の練習。ほとんどのエクササイズで10-12回の反復で始まるような方法で体重を選ぶことができれば、体重の選択をするのは単純に不可能です。結局のところ、人は自分の体重をすべて引っ張らなければならない。そういうわけで、最初はプルアップが非常に難しい行為であると多くの人に思われます。しかし、1回のアプローチで2〜3回繰り返すと、徐々に筋肉が強くなり、繰り返し回数を増やすことができます。

初心者にとってはどちらが良いか把握しています

通常の細長いグリップに加えて上腕二頭筋のグリップも区別できます。より広いアスリートのために広いグリップが設計されていますが、ジョイントの特性を考慮してこのグリップを容易にマスターできる人もいます。それに対して、他の人は、スケルトンの関節の可動性が限られているため、幅広い把握を習得することはほとんどありません。

初心者にとっては、通常のグリップが最適です（肩の幅に手を）、手のひら前方に。これは標準的なグリップです。狭いグリップは、背中の筋肉のための独立した負荷に焦点を当てています。上腕二頭筋の圧迫は、背筋に小さな負荷をかけて、ダンベルを持ち上げるのと同様の運動です。それは多くの初心者にとって学ぶのが最も簡単だと思われますが、背中の筋肉にかかる負荷が低いことを考慮して、それ自体は効果的ではありません。