より多くを引き出す方法を学ぶには？

バーを引っ張ることは物理的な持久力と強さのような資質を発達させるのに役立ちます。この運動を行うとき、上半身の筋肉が発達する：胸部、背中、上腕二頭筋、前腕。物理的なストレスを徐々に増やす必要があります。記事では、より多くを引き出す方法を学びます。

推奨事項

午前中に毎日プルアップを行います。
2〜5分の休憩でいくつかの方法で運動を行います。
適切な技法を守ってください：エクササイズ中に手をまっすぐにまっすぐに伸ばし、顎に引っ張り、ゆっくりとスタート位置に戻します。
背中と手の筋肉を強化するために追加のエクササイズを行います。この適切なデッドリフトに適していて、横になった位置からのベンチプレス、床からの押し上げなどがあります。
筋肉が強化されている場合は、負荷に追いつくために始めます。体重2〜3kgのベルトダンベルに結合するために、いくつかの時間後に自分の体重は5.10キロに増加させることができます。
毎週引き数を増やしてください。たとえば、最初の週10回のアプローチでは5回のプルアップ、2回目の週では6回のアプローチなどです。
スポーツ栄養の食事に含まれています。筋肉の停滞を避けるために、練習前に300 mlのミルクに3 gのクレアチンを混ぜて使用することをお勧めします。

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