マッサージをするには？

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マッサージをするには？

マッサージは優れた治療法ではないリラクゼーションだけでなく、様々な病気にも役立ちます。古代では、体を改善するためにマッサージが使用されました。もちろん、専門家は最高のマッサージを行いますが、時間や余分なお金がない場合は、自分でマッサージする方法を学ぶことができます。マッサージを適切に行う方法を見てみましょう。

一般規則

マッサージのテクニックは非常に多いですが、どんな場合でも守らなければならない一般的なルールがあります。それ以外の場合、マッサージは害をもたらすだけです。

マッサージのルールは次のとおりです：

マッサージが行われる人の筋肉は完全にリラックスしているはずです。
裸の体でマッサージをするのが良いです。
マッサージの間、痛みの感覚はないはずです。痛みが発生した場合は、その力を軽減する必要があります。
マッサージはリンパ節に沿って行うべきです。例えば、手は手首から肘まで、足は足から膝までマッサージされる。リンパ節自体には触れられません。
強力なテクニックは、弱い人と交互にする方が良いです。レセプションの間には一時停止しないでください。そして、あなたは各予約を6回か8回繰り返すことができます。
マッサージの際は、ペースとリズムを保つ必要があります。速度は遅い（この場合、神経系の興奮性を低下させる）または速くする（興奮性を高める）ことができる。
マッサージをする前に、緊張を解放し、体をリラックスさせるように頼んでください。

受付

今はマッサージのテクニックを考えてみましょう。ストローキング、混練、振動、振とう、圧搾、振とう、攪拌およびこすりの8つの方法がある。これらのテクニックはそれぞれ独自の方法で皮膚、血液循環、脂肪組織に影響を与えます。

ストロークは円滑に行われます。まず、肌を撫でるのはとても簡単ですし、手のひらを軽く押してストロークする必要があります。反復ストロークは5〜6回にする必要があります。
揺れは簡単です。あなたはちょうどマッサージの領域を軽く振る必要があります。あなたはそれを3〜4回することができます。
圧搾。この方法は、手のひらのエッジまたは親指の側面からブラシを使用して実行する必要があります。それは精力的に行います。 5〜6回実行します。
混乱。この方法を実行するには、皮膚の小領域を指骨でつかみ、それらを揉むことが必要です。あなたは4回繰り返さなければなりません。
振動。この技術は指や手のひらで行われます。片手でマッサージの部分を固定し、他の部分は均一な振動の動きを行うために必要です。
動き。この技術は、抵抗性または受動性を有する能動的であり得る。筋肉を回復させるために能動的な運動が行われる。受動的な運動は、筋肉ができるだけ緩んだときに行われる。抵抗運動は、マッサージ器が提供する抵抗を克服しています。
こすりは次のように行う必要があります：皮膚を擦って、力を加えます。 4回実行します。
振る。手足のために行われます。穏やかな回転運動で筋肉を振る必要があります。
マッサージを終えるためには、最初と同じように、それと同じような筆跡が必要です。

時にはマッサージを行った後に、打撲傷が現れることがあります。抗セルライトマッサージの後の自然な打撲傷、および他のタイプのマッサージの打撲傷ではいけません。

禁忌

マッサージの利点にもかかわらず、いくつかの禁忌があります。次の場合はマッサージをすることはできません：

皮膚に刺激や損傷があります。
熱があります。
腫瘍はあります。
皮膚疾患があります。
心血管疾患があります。
静脈に問題があります。
出血または急性炎症プロセスがある。

そして今、マッサージの基本的なルールとテクニックを学んだら、マッサージとフットマッサージを正しくやり直す方法を学びます。

バックマッサージ

このマッサージはおそらく最も人気があります。結局のところ、一日の終わりには、背中の領域では、痛みを伴う感覚がしばしば発生します。

だから、まずあなたは準備する必要があります。あなたの胸の下に枕を置く、快適なテーブルの上に横たわってください。
次にストロークに進みます。私たちは、腰から背骨に沿ってシャベルの方向に手のひらを使います。これを6〜7回行うことができます。
その後、混練を開始します。これを行うには、指の骨を保持し、背中の部分をつかんで引き伸ばす必要があります。それは4回行わなければならない。
それから私たちは鋸引きに進みます。手のひらの肋骨は、鋸のように見える動きをする必要があります。まず、背中の一方の側で、次に他方の側で行う必要があります。レセプションは3回行わなければなりません。
さあ始めましょう。腰の組織の部位を片側からつかみ、運指をつかむことが必要です。そして反対側を繰り返します。 5〜7回繰り返します。
その後、あなたの背中をこする必要があります。
我々はパットにパスします。少し手をリラックスさせ、手のひらで背中をノックする必要があります。 2回繰り返します。
次に、背骨の片側で、生地を混練しているかのように、手で2つの動きをする必要があります。あなたはまた背中の反対側をする必要があります。 5回繰り返します。
そして、背中のマッサージをストロークさせる。

バックマッサージの詳細については、バックマッサージを正しく行う方法の記事を参照してください。

フットマッサージ

私たちはいつも足元にいるので、やるべきことがたくさんあり、すべてをキャッチしなければなりません。当然、夕方までに足が痛くなり痛くなります。しかし、あなたは状況を修正し、リラックスした足のマッサージをすることができます。

あなたは足のマッサージから始める必要があります。片手はアーチのための足を取るべきであり、もう片方の手はそれをこすります。その後、あなたの指にナックルを追加することができます。
足が暖まると、あなたは各指をマッサージして、皮膚を転がす必要があります。
次に、足の中で、親指で円運動する必要があります。痛みがなければ、強く押すことができます。
それから、アキレス腱ゾーンを通過する必要があります。親指を上下にマッサージする必要があります。
次に、足の骨の領域をマッサージします。
次に、足から膝まで、そして膝から腰まで、足をマッサージする必要があります。
この領域でフットマッサージを行い、ストローク、ラビング、シェイク、シェイクを行い、ラビングと混練を行う。
太ももとお尻を揉んでマッサージを終了します。
それらを研削し伸ばす必要があります。
次に、表面全体にチクチクを加えます。
そしてマッサージの終わりに、あなたはストロークをする必要があります。