背筋を圧迫する方法は？

美しい体は筋肉の発達を必要とします。美しい人は調和のとれた人間なので、体全体に展開する必要があります。今日、私たちはあなたの背筋をどのように開発できるかを見ていきます。そう：

背筋を圧迫する方法は？

最初のアドバイスは、間違いなく機能しますが、あなたはコーチにジムに行く必要があるということです。プロフェッショナルは、背中の筋肉を素早く、そして最も重要なことに正しく発達させるのに役立ちます。コーチの慎重な指導をせずに独立して作業すると、健康上の問題が発生する可能性があります。背中は私たちの体の非常に重要な部分ですので、この部門の筋肉の発達を真剣に考えなければなりません。

私たちが背中の筋肉を発達させるのに役立つ基本的な練習に戻りましょう。ここに彼らはあります：

ワイドグリップを引き上げる

• クロスバーに上がってそれにぶら下がってください。腕は肩の幅よりもわずかに広い。
• あなたの胸を送る。あなたは足を横切る必要があります（足首のみ）。
• クロスバーに頭を向ける。
• 肩甲骨を守り、背中の筋肉を圧迫するように手で締めます。
• あなたの仕事は、胸の上部で止血帯に触れることです。
• すぐに、一時停止せずに戻る。
• いくつかのアプローチでいくつかのアプローチを繰り返します。
• 止血帯は、襟骨またはその下の胸に触れるべきです。

スロープダンベル

• それは体操のベンチと小さな体重のダンベルがかかります。
• ベンチに左の手のひらと左の膝を置きます。
• 右のダンベルを取る。
• あなたの背中をまっすぐに曲げ、少し曲げる。
• ダンベルを引っ張って、肩甲骨を引っ張りなさい。
• 上の点をホールドします。
• 開始位置に戻ります。
• バックエクササイズを数回繰り返し、いくつかのアプローチで背中の筋肉を圧迫します。
• ダンベルは、ウエストに引っ張られるべきであるが、胸部ではなく、腹部の中央に引っ張られるべきである。

スラストロッドロッド

• あなたが倒れやすい位置に置いた場合よりも、バーベルを広げてください。
• 骨盤を取り戻す。
• バーのクロスバーへの前傾姿勢は真ん中にあった。
• バーを引っ張り、腹部の底のクロスバーに触れてください。
• 休止せずにスムーズに開始位置に戻ります。
• 手や背中の負担を和らげるために、膝を少し曲げた状態に保つ必要があります。

座位での広いグリップのスラストブロック

• 便利にシミュレーターに滞在してください。
• 足を軽く曲げて台の上に置き、背中の筋肉を圧迫します。
• シミュレータのハンドルを取る。
• 背中を回転させて頭を上げます。
• シミュレータのハンドルを腹部の中央に引いて、肩甲骨を引っ張ります。
• 一時停止して開始位置に戻ります。
• エクササイズをするときは、背中を丸めたり、頭を下げたり戻したりしないことが重要です。

フィットボールの練習

• あなたの腕を横切って、あなたの胃の上に横になってください。
• 脚はまっすぐでなければならない。
• ウエストの柔軟性が可能になるまで下に行く。
• 開始位置に戻ります。
• 運動中にバランスをとる。
• エクササイズが難しい場合は、サポートの下に足を固定することができます。
• エクササイズの要点は、首の後ろから足のかかとまでの直線の作成です。背中の筋肉を圧迫する必要があります。

座位で狭いグリップを持つスラストブロック

• この演習では、シミュレータのハンドルを狭くする必要があります。
• それを握る。
• 足を軽く曲げ、台座で操作してください。
• 強く肩甲骨を減らして、腹部を胃に引っ張り始める。
• スムーズに開始位置に戻り、いくつかのアプローチで必要な回数だけ運動を繰り返します。
• 開始位置に戻るときは、肩甲骨を脇に広げ、背中の中央を少し丸めることをお勧めします。

胸に垂直な牽引力

• 私たちは背筋を圧迫するための垂直喫煙シミュレータが必要です。
• クロスバーが曲がっているところでつかみます。
• あなたの胸を前にしてください。
• あなたの肩を上げてください。
• 背中の筋肉を緊張させるには、肩のガードル全体を下げる必要があります。
• 今あなたは肘に腕を曲げ、襟骨にクロスバーを引っ張る必要があります。
• スムーズに開始位置に戻ります。
• まったく動かさないでください。

これらは主な練習問題でした背中の筋肉を発達させる。覚えておくべき重要なことは、あなたの健康を考慮する必要があることです。背中の筋肉を発達させるためには、損傷や先天性障害や合併症のない、健康で頑丈な背中が必要です。