どのようにあなたの背中を強化するには？
私たちの多くは一日中筋肉を圧迫しますそれについて知りません。貧弱な姿勢のために、筋肉が弱く、これは身体的ストレスと余分な疲労を引き起こします。背痛は生活習慣に影響し、毎日の楽しみを制限する。それは痛いかもしれませんが、時間とともに遠ざかります。この記事では、効果的な練習を使って背中を強化する方法を見ていきます。
人の体の最も弱い部分は背中であり、明らかな力にもかかわらず、体重に関連するすべての荷重が正確に背骨にあるためです。結局、遅かれ早かれ、私たち一人一人が脊椎に関連する病気になります。医師は、背中の痛みは2本の足を歩くための "報酬"だと考えています。背中の痛みを軽減するために、背中の筋肉を強化する練習があります。
背中の複雑なエクササイズ
背中の病気にはさまざまなものがあり、さまざまな練習もあります。いくつかのエクササイズでは、背骨や筋肉などのストレスが軽減されます。どのように家であなたの背中を強化するには？
- 背骨の伸ばし。 それは水平バーで行われます。これは、1〜2分間それを吊るす必要があるか、どれくらいの力があるかです。すべての集中が必要であることは背骨とその伸びにあります。リラックスして元に戻したり、曲げたり、直角に曲げたりしてください。エクササイズはかわいくなくスムーズに行えます。
- 脊柱側弯症。 すべての四つのポジションから、左ひざで右肘に手を伸ばし、背中を回し、同時に吐き出す。そして、足と腕を引き出し、曲がる。交互の腕と脚、10回行う。背中の筋肉をひずませ、バランスを保ち、スイングしないようにしてください。
- 背中を強化する。 脚と骨盤が垂れ下がるように、胴の上の部分にソファをのせてください。ソファーの端を持ち、足を床に平行にして持ち上げます。体重を5〜6秒以下に保ちます。運動を6-8回行う。
- "強いバック。" 敷物に横たわって、平らなクッションを腰の下に置き、脚を少し曲げ、骨盤の幅に脚を広げる。つま先を自分の努力で目指し、かかとは床に腰掛ける。手は肘と手を曲げて肩とひずみに向かって回る。エクササイズを押して、この首を床から引き裂いて、顎をできるだけ強く胸に引っ張り、この位置を数秒間固定します。そしてリラックスしてください。
あなたは背中の筋肉を強化する方法を学び、安全にこの知識を練習に適用することができます。
子供の背中を強化する方法
あなたの子供が持っているかどうかを調べる彼の年齢で運動能力を獲得するために筋肉に十分な強度があれば、背中の筋肉を検査することが可能です。テストは6ヶ月間行われます。トイレの上に横たわって、床やテーブルの上に赤ちゃんを持ち上げ、腰で持ちます。子供は体重をまっすぐにして、背中を守るべきです。ここでは、子供の背中の筋肉を強化する方法について説明します
赤ちゃんの背中の筋肉のエクササイズ
- 赤ちゃんを抱えて抱きしめて日中は、手を骨盤と脚で持ってください。彼と一緒に、前向きにまっすぐに試みてください。あなたの仕事は、子供が上半身を直立姿勢に保つために自分自身を学ぶことです。 3〜5回繰り返します。
- ジムボールでエクササイズする。 赤ちゃんの腹を自分の足でボールに乗せてください。最初に胴体で子供を抱き、動きは自分自身から、そしてあなた自身に転がります。ボートの形で背中を曲げる能力を発揮します。この位置に子供を8-10秒間保持する。そして3〜5回繰り返す。その後、左右に方向を変えて円にします。また、3-5回繰り返す。
- そして最後の練習を複雑にすることができますヒップエリアに赤ちゃんを保つために。同じようにエクササイズを行いますが、体の上半身を最大5秒まで体重を維持する方法を習得する機会があります。 3〜5回繰り返します。
あなたの赤ちゃんが正しく発達することが非常に重要なので、今あなたは子供の背中を強化する方法を学んだ！
