ダンベルで手を上げるには？

あなたの手をダンベルでポンプするために、それは忍耐と耐久性の多くを取るでしょう。クラスを始める前に、あなたが真剣にこの作業をしていることを確認し、リラックスしないようにしてください。さもなければ、時間を無駄にする危険があります。ダンベルで腕の筋肉を汲み上げ、正しい体重を選択する方法を考えてみましょう。

ダンベルの選択

適切な重さの選択のためには、ダンベルが最初に費用がかかります「筋肉の故障」が何であるかを理解する。アクセシブルな言語では、筋障害は、別の運動アプローチを達成できない筋肉の状態です。つまり、あなたが3つのアプローチを行い、次のものが習得していない場合、これは筋肉の失敗です。ダンベルの重量の選択は、このコンセプトによって撃退されます。典型的には、所望の重量は、以下の方法で選択される：

1. 実行するエクササイズの繰り返し回数を決めます。
2. あなたの意見では、運動のテクニックを観察しながら、10回の繰り返しを行うことができる最適な体重を選んでください。
3. あなたは10回の反復を行うことができた場合、この体重を保つ。彼は適切です。
4. 10回未満の反復を行うことができれば、体重を減らす必要があります。マークを10回放置した場合は、体重を増やしてください。

初心者の方は、特別なすべての練習とそれらに使用された体重が記されたジャーナル。したがって、あなたはプロセスを制御し、あなたの勤勉でどのようにうまくいっているかを見ることができます。この記事の枠組みの中で、主に上腕二頭筋と肩の練習を検討します。あなたが一般的に腕の筋肉のグループを習得したい場合は、ダンベルで上腕三頭筋を鍛える方法をお読みください。

ダンベルで手を上げる方法：エクササイズ

効果的に手を発達させる多数の練習があり、ダンベルのみが使用されています。それらのいくつかを考えてみましょう。

あなたの目の前にダンベルが順番に

足の肩の幅は離れています。 背もたれはまっすぐに保持されています。私たちはダンベルを手にしています。次に、ダンベルを肩の上に上げます。エクササイズは、三角筋に良い影響を与え、肩をよく鍛えます。ダンベルの練習の詳細を肩の方に知りたい方には、肩を上げる方法をお勧めします。

座位で交互に持ち上げているダンベル

運動は座って行われます。 背部は正確に保たれるべきです、呼吸を制御することを忘れないでください。ダンベルは下げた手で、手のひらを前方に持っています。私たちは肘で交互に腕を曲げ、偶然の姿勢を忘れないでください。運動は上腕二頭筋を発達させる。

4回のアプローチを8〜10回行うことをお勧めします。より多くのポンプと上腕二頭筋の前腕をポンプしたい場合は、「前腕をポンプアップする方法」の記事を読んでください。

ダンベルをポンピングする方法

弱いセックスについても、ダンベルの特別な練習があります。私たちは、最も人気のある、同時に安全な練習をいくつか挙げます。

手の取り外し

下肢の腕や手、脚や足の肩の幅にダンベル、等しく背中。このポジションでは、手を戻し、呼気で出発ポジションに戻ります。 1コールにつき約10回実行します。

肘関節における腕の屈曲

下げた手のダンベルは手前に手を伸ばします。または、肘に曲げて胸に上げてください。エクササイズは、筋肉を緊張させるためにゆっくりと行わなければなりません。アプローチあたり10-15回。

女の子のためのダンベル付きのエクササイズについては、「筋肉を女性に送る方法」の記事から学ぶことができます。

結論として、忍耐力だけがダンベルで手を汲み上げるのに役立つことを思い出す価値があります。広告で約束されているように、すばやく簡単な方法は存在しません。