肩を上げる方法？
ビデオを見る
肩はまさに身体の一部です特別な身体運動が必要です。肩を上げる方法を学ぶには、さまざまな物理的な複合体を覚えて、それらをすべて慎重に完璧に実行する必要があります。適切なトレーニングだけが実際の結果をもたらします。
実際には、肩にかかるすべての運動は、いくつかのグループに分けられます。
- ショックマスのジャンプやいわゆる基本的なエクササイズ。
- マヒ、ターゲット筋肉を開発するように設計されています。
それぞれの言及されたグループは、それぞれ固有のサブカテゴリに分かれています：
- ジミー。
- プレスは立っているだけでなく座っている。
- 頭の後ろから、または座った姿勢の胸から、また立位の位置で行なわれるラム。
- プレスダンベルとバー（座って立った状態でも行うことができます）。
- 特別なシミュレータのプレス。
- マヒ
- あなたの目の前で棒、ダンベル、ブロックの助けを借りて飛ぶ。このような演習では、フロントデルタが特に強く発達します。
- ダンベルリフトの助けを借りてMakhiは、座って、立っている姿勢で様々な側面をブロックします。
- 後部デルタの開発のためのMakhi。彼らはダンベルやブロックの希釈によって行われます。
しばしば肩のトレーニングは重いものから始まります圧力。そのような運動の後、筋肉の疲労が達成されるべきである。この行動は、機械の形で訓練を固定する助けを借りて行われます。このようなスキームでトレーニングを行うと、次のことが保証されます。
- 最も困難なトレーニングのための最大の強さ。
- トレーニング中の安全。
負傷を避けるために、体重を軽くする必要があります。特に、運動「マヒ」を終えたときは、軽くしてください。
すばやく肩を上げる方法
肩にはさまざまな方法でポンプをかけることができます。 私たちはダンベルで肩を圧迫する方法を学びます。また、肩を上げて肩を上げる方法も学びます。あなたがジムに出席するのに十分な時間がない場合 - 絶望しないでください。あなたは簡単に肩を水平バーにぶつけたり、特別な運動をしたり、肩を家に持ち上げたりすることもできます。どのように？読んでください。
バーベルでのエクササイズ
- まず、かなり人気のあるものを見てみましょう「軍の報道」と呼ばれる運動。このエクササイズでは、前側と側頭の三角筋を簡単に圧迫することができます。この演習は、立って行うことが望ましい。訓練を始めるには、適切なポジションを取る - 腰を下ろし、バーベルをまっすぐにつかみ、腕を肩よりも少し広げたままにします。その後、肘を静かに下げ、棒は鎖骨のレベルにあるはずです。足を平行に保持する。さらに、あなたの頭の上のバーを持ち上げ、肘であなたの腕をまっすぐにします。ステムを元の位置に下ろします。まっすぐ前方を見て、あなたの頭を悩まさないようにしてください。
- "軍のベンチプレス"の後、あなたは圧力に取り組むことができます頭の後ろからバーベル。この練習は、座ったり立ったりすることもできます。このエクササイズでは、前部および三角筋を発達させることができます。少しポンポンと三頭筋。このような練習は関節にとっては非常に危険ですので、最初に頭の後ろから圧力をかけないでください。「ウォーミングアップなし」と言います。エクササイズを行うには、座って座ってください。ストレートグリップでバーをつかみます。あなたの前腕をお互いに平行に保ちます。それらは垂直でもなければならない。あなたの頭を見てください。それはまっすぐで曲がってはいけません。体をまっすぐにし、背中を曲げてください。トラピウス筋の上部を中心に、バーのバーをゆっくりと下げます。対応する位置を受け入れた後、運動自体を開始することができます。これを行うには、頭の上にバーを上げ、肘をまっすぐにまっすぐにします。さらに、ロッドを開始位置までゆっくりと下げてください。
- かなり便利な運動はトラクションです狭いグリップの助けを借りて顎にバーベル。この訓練は立位の状態でのみ行われます。細長いグリップをつけて定期的に顎にロッドを引っ張ると、トラペジウスの筋肉だけでなく前部の三角筋も汲み上げました。あなたが取るグリップが広いほど、デルタの筋肉を入れる荷重が大きくなります。エクササイズの開始時にバーを持って立って、上部のグリップを保持します。 1番目と2番目の手の間の距離は約10インチにする必要があります。最初は、あなたの前でバーを下ろす必要があります。バーが顎の隣に来るまでバーを引き上げます。あなたの背中を見て、それはまっすぐでなければなりません、肘はそれを前方に持って来るようにしてください。頂点に達したら、ロッドを元の位置に下げます。この運動は、アーノルドシュワルツェネッガーの中で最も愛されている運動の一つです。
ダンベルの練習
ワイドショルダーをポンピングするために、ダンベルを使った様々なエクササイズが完璧です。
私たちはダンベルのプレスから始めます。 このエクササイズにより、前方および側頭の筋肉を素早く発達させることができます。ダンベルの使用により、運動範囲が広がります。このエクササイズを行うには、アッパーグリップでダンベルを持ち、肩の高さで握って、手を曲げなければなりません。ダンベルが接触するまでダンベルを引き上げ、次にできるだけ低くします。
さて、私たちは手の希釈を考慮し、ダンベル。このエクササイズでは、三角筋の頭部が発達します。これを行うときに、あなたの体がスイングしていないことを確認してください。ダンベルを腕の中に入れて始めましょう。次に、前方に傾け、下ろした腕を前方に引きます。クリアストップで毎回繰り返します。ダンベルを肩の上に上げた後、スムーズに下げてください。
あなたの肩を適切に圧迫するために、あなたの前にダンベルを交互に持ち上げて研究する必要があります。このエクササイズは、三角筋の前頭を押し上げるのに役立ちます。上部の台形にも負荷がかかります。これらのアップグレードは、胸からバーベルを押さない人にのみ必要です。練習を始めるには、起立し、ダンベルで腕を下ろします。手は胴に沿って行かなければならない。ヘッドの上に1つのダンベルを上げます（アークに沿った動きの助けを借りて）。三角筋に負荷を移すために、ダンベルがあなたの顔の真正面にあることを確認してください。
肩の筋肉を汲み上げる他の方法
幅広い層の所有者になるために強い肩が使用され、他のトレーニングすることができます。たとえば、水平バー上の定期的な演習に頼ることができます。アップ、プルアップ、回転数は - これらの演習は、すぐに肩が、体全体だけでなく、を強化します。同様に効果的な家庭と運動です。従来のプッシュアップと演習も実を結ぶことができます。主なもの - を正しくし、定期的に列車。その訓練には、あなたのために必要であると判断するには、あなたは彼の肩をポンプアップする方法を、動画を見ることができます。健康で強くなります！
