毎日勉強することはできますか？
質問は、私は毎日練習することができます、最近、たった今彼らの肉体的な訓練に注意を向けた人々に起こります。そのような初心者は集中的な授業を開始し、最大限の自由時間を与えます。結果として、1週間後に文字通り自分自身を転がし、なぜプロのアスリートが毎日「死んでしまう」ことなく訓練できるのか疑問に思っています。彼らは専門家であり、長年にわたり作業量が忙しいためです。
限界の医学的正当化
私たちはまず始めにそれを理解します。フィットネス、ボディービルディングなどのスポーツに「魂のために」従事しています。 2つの理由があります：彼らは体重を減らすか、またはスポーツなしで失われた姿を元に戻します。最初のケースでは、毎日対処することが可能かどうかという疑問は、まったく発生してはいけません。余分な体重で、心臓はすでに摩耗しており、不要なキログラムをサポートしています。過度の負荷は、心臓発作や高血圧の危機につながります。
2番目のケースでは、あなたの筋肉定期的な負荷が何であるかを忘れてしまった。彼らは、鋭敏で鋭い痛みを引き起こす乳酸の筋肉組織のケルパ形成をアスリートが呼ぶもののすべての喜びを再び感じなければならない。また、これらの信号を無視し続けると、非常に長い時間訓練する機会から脱落する危険性があります。
「過剰訓練」という概念は、
しかし、あなたがすでに正規の3ヶ月間彼らに行くと、その数を急激に増やさないでください。有能なコーチは、筋肉のすべてのグループが非常に安静が必要であることを説明します。安静時には、筋肉が大量に加えられ、脂肪層が失われます。
筋肉が休息しない場合、過剰訓練と呼ばれる。そしてそれは筋肉だけでなく、神経系に影響を及ぼし、その結果、無関心、うつ病さえあります。この状態では、あなたは毎日それをすることができるかどうか、もはや心配することはありません、あなたの精神を整理することがより緊急になるでしょう。
リハビリの最短期間
スポーツから遠く離れたすべての人彼らは最近それを占め、トレーニング間の時間間隔は24時間より短くすべきではありません。この間、すべてのシステムが正常に復帰し、新しい職業のための強さがあります。これは、重み付けを扱っていない人にも当てはまります。
大きな負荷をかけるとき（いわば、"鉄引っ張る"）、この期間はしばしば最大3日間増加する必要があります。大きな筋肉を訓練した人（背中と脚）にも同じルールが適用されます。彼らは小さなものより長く復元します。
合理的なトレーニングスケジュール
最も有能なのはインストラクターのためですフィットネスやボディービルで。彼はあなたの開発、身体的準備と可能性を冷静に評価することができます。しかし、あなたが自分自身をやっている、あるいはもっと能力があると思っているなら、次のルールに従ってください。
- 週に3回以上のトレーニングは、クラブで行われているものを任命したり、考慮したりすることはありません。
- 回復するには少なくとも1日は残してください。あなたが背中と足をロードする場合 - 少なくとも2つ、あなたの条件に耳を傾ける。
- あなたが40歳を超えていたり、圧力と心臓のコントロールに問題があった場合は両方とも。
- 授業の頻度を増やしたいと思っています。質の高いスポーツマッサージに登録してください。過度のトレーニングをしたり、不必要な負荷の結果を取り除くのに役立ちません。
- あなたが理想的なあなたの体の形を成し遂げたら、さまざまな筋肉群の日負荷に応じて配布します。小さなものはより早く修復されるので、より頻繁に訓練されることを忘れないでください。たとえば、1週間に1回、背中、次のレッスン、手足で（等しく）、第3脚と肩で注意してください。したがって、背中と脚の大きな筋肉は均一に負荷されます。並行して、腹筋の働きをすることができます。多彩な負荷をかけて、彼ら自身は切望された「立方体」を獲得するでしょう。
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十分な持続性と無尽蔵性トレーニングの1年後の熱意は、あなたの体を感じ、その能力の限界に近づくことを学ぶでしょう。それでは、健康を傷つけることなく毎日訓練できるかどうかすでに考えています。
