水平バーで練習するには？
自動販売機は最も一般的で手頃な価格ですほとんどのヤード、スポーツグラウンド、ジムで見られる発射体。一般的な入手可能性にもかかわらず、バーは非常に効果的なシェルであり、発達および二次筋肉群を可能にする。水平バーの重要な利点は、筋力を強化し、持久力を強化し、筋肉量を増強するために使用できることです。
すべての人、人生で少なくとも数回バーの上に自分自身を引っ張ったり、それをいつもしています。しかし、誰もが水平バーで正しく練習する方法、どのような練習を行うことができるのか、彼らが意図している筋肉グループについて知っているわけではありませんか？これらの質問に対する答えを見つけるためには、このスポーツシミュレーターが何を表しているか、それを正しく使用する方法を理解する必要があります。
コースのルール
- 最初に最も重要なことは、あなたが知りたいと思っている目的：バーに正しく従事する方法。目標から、練習の種類、繰り返し回数、執行のテクニック、訓練の頻度によって異なります。
- 2番目のルールはトレーニングの規則性です。負荷の継続的なトレーニングと進行のみが結果を達成します。
- 3番目のルールは、演習を行う正しい技法を観察することです。そうしないと、重傷を負い、長期間トレーニングを忘れることがあります。
- 第四ルールは暖かいです。あなたはウォームアップとあなたの肩、手、肘や背中を伸ばすために必要な引っ張って開始する前に。
水平バーでの練習
質問に対する答えを見つけるために： 適切に横棒を使用するには、実行できる練習の種類を理解する必要があります。大多数に適した基本的な演習を検討します。
- 運動番号1。 古典的な直接グリップの引き上げ、肩の幅の手。これは、肩、上腕二頭筋、三頭筋、背中、デルタなどの多数の筋肉を発達させる基本的な運動です。 実装。このエクササイズは強さと持久力の発達に適しているので、反復の回数は最大限にする必要があります。繰り返しの数を徐々に減らしながら、いくつかのアプローチを行うことができます。
- 演習2 胸と頭の後ろに広いグリップを引き上げる。このエクササイズは、頭部を引っ張るときに胸部とデルタに持ち上げるときの最も広い背筋の発達によく適しています。実装。上昇の間に、背中の最も広い筋肉の仕事を想像し、できるだけ羽根を最小にする必要があります。急速に上昇するが、ゆっくりと沈む。繰り返し回数は3-4回のアプローチで8-12回です。フィットネスの増加に伴い、反復回数を増やす必要はなく、余分な体重を加える必要があります。
- エクササイズナンバー3.背中のグリップで胸に引っ張り、肩の幅に手をかける、または細いグリップ。この練習は上腕二頭筋と胸筋を発達させ、腕の幅を交互に変えることができます。
- 演習4 直接的にバイスで両脚をまっすぐ伸ばします。この演習では、プレスの正面および斜めの筋肉が発達します。あなたの右の手を掛けて、ゆっくりと脚を下げたり下げたりして、膝を腰に軽く曲げる必要があります。最終フェーズで固定して直線と仰角を1秒間交互に変えることができます。ゆっくりと上昇し、ゆっくり下降し、最終段階で1秒間位置を固定することが重要です。また、3-4回のアプローチでは、繰り返し回数は8-12回です。
トレーニングモード
良好な結果を得るために、毎日または隔日にバーで行います。初心者は上記の演習のすべてを1日で行うことができますが、1〜2回のアプローチしかありません。 1日おきに運動する。
上級アスリートはそれぞれ壊れることがあります1日のエクササイズでは、他の人を訓練しながら、彼らに休息を与えて、別の筋肉グループを働かせることができます。トレーニングの3日後、休息の1日は、常にそうです。プレスの練習は毎日行われます。
多くの初心者は自分自身に尋ねます： 冬の水平バーで練習するには、それは価値があるのですか？あなたはいつでもそれをすることができますが、冬になると、はるかに暖かく、絶対的に健康的で良い気分でバーに出る必要があります。
結論として、私はほとんどの人に適した基本的な演習をレビューしました。実際、多くの演習やパフォーマンスの変化があります。しかし、あなたはベースから始める必要があります！バーで勉強を始めるにはどのようにしたらいいのか、それを選択するための練習はページ上のマテリアルを勉強する価値があります - 正しい選択をするのに役立つバーの筋肉を鍛える方法？強く、健康的で美しくなるように訓練してください！
