どのようにケーゲル練習を行うには？

20世紀には、複合体が開発された運動、骨盤床の筋肉を強化することができます。彼らは、骨盤内器官の正しい位置を維持し、いくつかの病気を取り除き、性的健康を改善し、出産の準備をするのに役立ちます。

以下は、女性や男性のための練習のテクニックです。

女性のための練習

骨盤の床の筋肉を見つけるには、排尿中にジェットを保持する必要があります。それはあなたがこれを行うことができる必要な筋肉です。感覚を覚えて、あなたはトレーニングに行くことができます。

トレーニングのための練習：

• 10匹の膣の筋肉をひずませる少しだけ静かにリラックスして、少し休んでください（約10秒も）。繰り返します。毎日少なくとも5分間この運動をしてください。
• 最大の速度で筋肉をひずませ、弛緩させる。このエクササイズを10秒間行ってから、そのまま休ませます。一度に3-5のアプローチを行うことができます。
• 筋肉を切断し、電圧を少なくとも3秒間維持する。望ましい効果を得るには、運動を10回まで繰り返す必要があります。これは、無産婦女性にとって非常に有用です。

上記の処置が最初に必要です1日に数回、各項目を繰り返す。筋肉の発達により、筋肉の緊張の時間を延長することによって、運動の頻度を減らすことができる。体系的なクラスでは、4日目のエクササイズにすばやく対応できます。代替略語、滑らかな圧迫および駆出（試行と同様）。

男性のための練習

男性は恥骨 - 尾骨を鍛えるべきである筋肉。それを感じるためには、排尿中に尿流を抑えることが必要です。男性の筋肉を鍛えるのはとても簡単です。時間をかけずに、いつでも必要な筋肉を発達させることができます。

あなたは深呼吸から始める必要があります。 できるだけ恥骨 - 尾骨の筋肉を減らし、張力を約5秒間維持します。その後、ほぼ同じ時間リラックスしています。トレーニング中は息を止めないでください。静かで滑らかでなければなりません。運動は1日おきに行われ、アプローチの数を増やす必要があります。筋肉を毎日の負荷に服さないでください。休息が必要です。時間が経つと、トレーニングの期間を長くすることができます。

今では、泌尿生殖器系の状態を改善するケーゲル練習を行う方法を知っています。

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