どのようにあなたの腕の筋肉をポンプアップするには？
時折、あなたはビーチに行きたいと思っています。あなたが女の子に尋ねるように見えることを知り、あなたのポンピングされた体について話し合う。しかし、誰もが美しい姿を自慢できるわけではありません。この記事では、各筋肉群について、以下で説明する簡単で簡単な練習で筋肉を鍛え上げる方法を学びます。
まず、ウォームアップを行います。これはこれは、およそ10分かかり、そして偶然の負傷からあなたを守ります：捻挫、株。次の演習を行います。傾きを足に、フラッピング足、骨盤の円形回転、円運動を彼の手、手首と、回転など、頭を曲げを肘..
すべてのエクササイズは3〜4回のアプローチで行われ、それぞれ10〜15回の繰り返しがあり、アプローチ間のブレークは2〜3分です。
上腕二頭筋。バーを立てる
- 立って立って、脚は肩より少し広い、バーは伸ばした腕の下からグリップを保持し、手は体に押し付けられる。
- 肘を曲げてください。鎖骨のレベルでバーベル。
- ロッドを元の位置に徐々に下げてください。
三頭筋。フランス語プレス
- あなたの背中のベンチの上に横たわって、ベンチの真ん中で頭を下げてください。誰かにあなたにバーを与えて、あなたにヘッジを依頼してください。
- 胸の上に伸ばした腕の上にバーグリップを保持する。
- あなたの腕を肘に曲げ、頭でバーをベンチの高さに下ろすと、肩は同時に元の位置を維持する必要があります。
- 肘をまっすぐに伸ばし、ロッドを元の位置に戻します。
三角筋あなたの頭の上にバーを上げる
- 立って立って、肩より少し広い脚、グリップ - 上から、幅広、胸は胸の上にあります。
- エルボーであなたの腕を曲げてください。それを修正してください。
- バーを胸部に下げて、開始位置にします。
前腕。手首の曲げ
- ベンチの側面から床に座って、手のひらで手を触れ、ブラシをベンチの端から吊り下げて、バーを与えるように頼んだら、ベンチに触れてはいけません。
- 手首を曲げてください。振幅は約10cmと小さい。
- 拡張を行い、ロッドを元の位置に戻します。
迅速かつ効率的に腕の筋肉を圧迫するために、あなたはいくつかの重要なルールに従わなければなりません。まず、週に2〜3回体系的に練習する必要があります。体が完全に疲れた体操から逃れられるように、1日に8~10時間寝る必要があります。そして、もちろんそれは食べることです。最初は、脂肪分を減らし、卵、魚、肉、鶏肉、豆、脂肪フリーコテージチーズなどのタンパク質食品の量を増やすだけで十分です。
さらに、あなたの体はあなたの腕だけでなく、あなたの足、胸、背中、プレスなどをスイングする必要があることを意味する比例あなたの体だけでなく、健康、自尊心、気分も改善されます。成功をお祈りしております！
