ダンベルで上腕二頭筋を圧迫する方法は？

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ダンベルで上腕二頭筋を圧迫する方法は？

美しい男性像は、とりわけ、脚と腕、背中、胸とプレスのよく発達した筋肉を持つ救済体。それを作成するには、定期的な筋力トレーニングが必要です。多くの男性は手、特に上腕二頭筋を圧迫したい。

上腕二頭筋は二重腕の筋肉である肘以上。これは、肘関節の屈曲を担当しています。この筋肉のバルクと美しいを作るために、重みで訓練することが可能です。適切にコーチを助けるためにそれらを整理していますが、ジムを訪問し、あなたが望む上腕二頭筋の印象的な大きさを持っているために時間とお金を持っていない場合は、あなただけの家で訓練するためにダンベルを購入する必要があります。

ダンベルの上腕二頭筋練習

ダンベルで上腕二頭筋を圧迫するには、次の練習を定期的に行う必要があります。

立って立って、足を肩幅に離します。ダンベルをあなたの前に床に置き、ひざを曲げ、息を吐きながら、抱きしめる、ダンベルを拾う。呼気で、あなたの手でそれらとまっすぐにしてください。さて、まっすぐ立って、曲げて、ゆっくりと、ゆっくりと、腕を肘の関節に入れます。ピーク筋肉収縮の位置で、手を1秒間保持してください。
椅子に座って、足は一緒に来る。ダンベルを手に入れて膝の上に置く。次に、椅子の後ろに座って、手を曲げたり伸ばしたりしてください。
あなたの手でダンベルを持って、壁に立って、彼女の頭と後ろに傾いている。脚はわずかに離れていて、壁から50cmのところで床に置いてください。呼気を伸ばしてダンベルを肘に当て、腕をまっすぐに伸ばします。
座って、あなたの手で一つのダンベルを取る。肘関節を曲げて膝の近くに置きます。あなたの自由な手で、もう一方の足の腰の上に乗ってください。ゆっくりと訓練された腕を曲げたり曲げたりする。もう一方の手で運動を繰り返します。

ダンベルの練習のヒント

トレーニングの効果は、どのくらい正確にエクササイズを行うかによって異なります。優れた結果を得るためのヒントをいくつかご紹介します。

背中、ひざわずかに曲がって、離れ近距離足とリラックスストレート、肩甲骨と骨盤頭 - 立って練習を行う、本体の安定位置をとります。
適切な呼吸は、エクササイズをするときに - 吸うダンベルが上がると、インスピレーションで、それを下げます。呼吸は強く強くなければならない。鼻を吸い込んで口から吐き出す。
揺れ動いてはいけません。ダンベルを持ち上げるときには、肘が動くべきではありません。すべてのエクササイズは、上腕二頭筋や他の筋肉の働きによって行われます。
初心者は、10〜12回繰り返していくつかのアプローチを行うことをお勧めします。 1分半で壊れます。定期的なトレーニングのある時間の後、ダンベルの重量は徐々に増加することができます。肩の筋肉は、アプローチの間に小さな休止を伴う多数の繰り返しを好む。
座っている間に行われる練習はより孤立し、背骨の負担を軽減します。
現場に不快な感覚がある場合運動中の前腕、弾力性のある包帯を使用する必要があります。彼らは手の周りに固定され、ヤシの基盤をつかむ。さらに、前腕をさらにトレーニングする必要があります。
ダンベルを使用した上腕二頭筋のトレーニング定期的でなければなりません。損傷した筋肉や靭帯を修復するには数カ月かかることがあるので、負傷を避けるために徐々に負荷を上げなければなりません。