上腕二頭筋を圧迫する方法は？
この質問は確かです彼の外見を真剣に心配している初心者のボディービルダー、魅力的なボディを作ることを決めた人物。望ましい結果を達成する方法をいくつか見ていきます。私たちの目標を達成するためには、トレーニングを真剣に受け止めなければならず、筋肉を鍛えるのが簡単ではありません。上腕二頭筋を圧迫する私たちの練習は非常に激しくなります。この問題では、彼らの訓練を行い道徳的に行うことが重要です。あなたは統計を信じるならば、私たちのほとんどは45-55センチメートルの上腕二頭筋のボリュームをしたいので、あなたは、時間、労力と忍耐の多くを費やすの目標を達成するために、それを忘れないでください。
私たちは家で上腕二頭筋を振ります
自宅で上腕二頭筋を適切に圧迫する方法は？
可能であれば、効果的に関わります。結果に焦点を当てる。最初は慣れるのが特に難しいでしょう。私はあなたにノートやノートブックを持たせて統計を保存し、メモをとり、変更や珍しいことを記録することを強くお勧めします。例えば、使用された重み、繰り返しの回数およびアプローチ。
私はあなたの注意を、いかなる場合でも、あなたは重量の鋭いジャーク/ジャークを許すべきですか？スムーズにエクササイズを行おうとすると、外傷の危険性がなくなり、筋肉発達の効率が高まります。あなたが自宅で上腕二頭筋を圧迫する方法がわからない場合、特に安全技術は常に、そしてどこでも観察されなければなりません。
ダンベルで上腕二頭筋を圧迫する方法の技法
上腕二頭筋をどれくらい速く圧迫するのだろうと思っているなら、これがあなたのための方法です。エクササイズの進捗状況は次のとおりです。
- 我々は嘘の位置を（胃にはない）受け入れ、傾いた平面では、ベンチによってその役割を演じることができます。傾きの角度、好ましくは地平線に対して約45度を追跡する。
- 私たちは手を下げてリラックスします。 当然、私たちはすでにダンベルを保持していますが、あなたの裁量でグリップは無料です。私はただ一つ注意します。あなたが手のひらをつかんで手のひらをつかむようにしたら、上腕二頭筋で、良い前腕を手に入れます。一般的に、それは重要ではない、あなたが好きなようにダンベルを保つ、それは重要ではない。
- ダンベルを上げて、それを均等に（！）できるだけスムーズにしましょう。
- 私たちは背を見ます - 彼はベンチに自分自身を押す必要があります。
- 骨盤と同じ - ベンチに押し付けられます。これと以前の措置は、特定の筋肉群の仕事を制御する役割を果たします。つまり、筋肉を上腕二頭筋から体の他の部分に移すことはできません。
- ダンベル運動の軌道の上点（肩のレベル）で、手を元の位置にスムーズに下ろし始めます。
- 必要な回数繰り返します。私たちは最大限に努力しています。
私は小さな発言を追加します。 上昇の上位ポイントにある多くのプロボディビルダーは、さらに筋肉を緊張させます。初めて私がそうするよう勧告することはないが、怪我の危険がある。一般に、あなたの痛みを伴う感覚で繰り返し回数を制限します。手 "zanyli" - それは一度にすべてではなく、停止する時間です。
バーベルで上腕二頭筋を圧迫する方法
一週間、上腕二頭筋を上げる方法を探してはいけません。無料のチーズはマウストラップでのみ覚えています。私たちは、上腕二頭筋をポンピングする最もよく知られている方法の1つ、すなわち、バーベルでの運動に進みましょう。
上腕二頭筋を圧迫するアルゴリズム：
- 私たちは両手で首を下から押さえ、肩の幅に手を当てます。
- 背もたれを直立姿勢に固定すると、通常の壁が助けになります。
- 私たちは身体の両側を押すこの肘と平行して、自分自身を壁に押し付ける。
- 私たちは可能な限り背を下げています。上腕二頭筋の最も強力な力が体重を上げ始めます。あなたの体が動かずにいて、あなたの肘があなたの体に押し付けられていることを確認してください。この場合、肘で許容されるよりも高いバーを上げようとはせず、他の人のミスを繰り返す必要はありません。
- バーを持ち上げるトップポイントで決定され、最初の位置に戻してください。同時に、筋肉がわずかに緊張していることを確認してください。棒で腕を自由に抱かせないでください。呼吸は次のように行われます：上昇 - 呼吸、下降 - 吸入。
水平棒に上腕二頭筋を圧迫する方法のオプション
原則として、水平バー（またはクロスバー）はわかりやすい子供時代から。ほとんどの人がそれを取り上げようとしました。私たちが体育授業で自分を引き抜かなければならなかったことを覚えていますか？いいえ、私たちは邪悪な詐欺を誓っていない、私は別の何かを意味しました。通常のグリップ、手のひらから離れてください。そして誰もが自分を元に戻すことがはるかに簡単であるという事実に注意を払った。背中のグリップは上腕二頭筋が機能しているのは不思議ではありませんが、通常の場合、主荷重は三頭筋に当たっています。重要なことは、バックグリップで、私たちも前腕を鍛えることです。
バーの上腕二頭筋を正しく圧迫する方法をお読みください。以下の情報は非常に重要です！さて、把握して決めました。プルアップの数はどうですか？
私たちは毎日少なくとも3回繰り返すことに同意します。それぞれの繰り返しには5つのアプローチがあります。まず、最初の週を書きます：
- 1アプローチ - 7プルアップ
- 2アプローチ - 5プルアップ
- 3アプローチ - 5プルアップ
- 4アプローチ - 3プルアップ
- 5回のアプローチ、仕上げ - 3回のプルアップ。
それは初心者のために多くではありませんか？いいえ、そうではありません。 おそらく最初の日は難しいように見えますが、後で簡単になるでしょう。毎週各アプローチに1プルアップを追加します。 3〜4ヶ月で、上腕二頭筋と前腕があなたの美しさであなたを喜ばせます。
プッシュアップで上腕二頭筋を圧迫する方法は？
"おそらくあなたが想像することができるすべてのもの"と私の好きな教授の一人は言った。プッシュアップで上腕二頭筋を圧迫するのは簡単だとしましょう。
クラシックなプッシュアップとの主な違い - 手の位置。あなたが上から人を見ると、一般的に彼の姿勢は十字に似ていますね。私たちは上腕二頭筋を圧迫することに興味があるので、ステレオタイプを少し破るでしょう。体に沿って手を置く、つまり、あなたの肘があなたの体の少し下にくるようにします。幾分不快な、私は同意するが、それはそれの価値がある。この場合のキー値はライブの深度になりますが、できるだけ下降します。
あなたはまた、ビデオを見ることができますポンプアップする方法上腕二頭筋。これで、上腕二頭筋を圧迫する方法についての私たちの話を終わらせます。健全な体では、健康な心！スポーツはあなたの体だけでなく、あなたの性格も強くします。定期的に運動するのは大変な作業です。
安全上の予防措置を忘れないで筋肉休息、回復する。初心者の方は2日ほどかかります。この期間中、タンパク質が豊富な食べ物を食べることをお勧めします。スリープモードを観察すると、毎日少なくとも9時間、毎日のルーチンは体の適切なポンピングのために非常に重要です。上腕二頭筋を適切に圧迫する方法は？単純に！
